男性的更年期應該怎麼順利度過？

　　重新調整飲食

　　控制熱量，以營養高的飲食為目標。為適應攝取男性激素之原料的膽固醇，採取能均衡調和氨基酸積分高的食品的菜譜為宜。

　　運動

　　運動具有是使男性激素（睪酮）活性化的效果。拉伸、有氧運動（有意識的步行）、肌肉強化運動這三種構成最為理想。

　　正確的營養素補充

　　靈活運用飲食營養方面的補充作用。熱別是抗疲勞的抗氧化劑的補充是很有效果的。

　　定期進行健康體檢及抗老化程度的全面體檢

　　每年進行一次健康體檢。如果經濟寬裕，做一個能瞭解血管或肌肉等老化程度的抗老化的全面檢查，客觀評價目前自己的“健康質量”。

　　體內激素的確認

　　這一項在咱們國內目前重視不足，是透過血液或唾液進行以男性激素為中心的多項激素的檢查。根據檢查結果，探討激素補充療法的選擇。

　　注意精神壓力的管理

　　克服男性更年期障礙中最重要的是“不要積攢壓力”。透過能夠釋放壓力的朋友、興趣、運動或事情等，切身去感受快樂和喜悅。另外，適當接收心理專家的疏導也是一個好的方式。

　　適度的性生活

　　更為恰當的說，應該是良好的性生活。不要把性生活當成是應付生活的方式，靜下心來，重新賞識夫妻間的感情，嘗試早已淡忘的親吻、擁抱的各種形式的愛情表達。姓生活期間可適當營造音樂、照明等浪漫氛圍。

　　高質量的睡眠

　　因為睡眠中不吃食物，腸胃得到休息，內臟得到安靜。同時抑制產生活性氧，增加NK細胞（免疫力強、消滅活性氧）。

　　提高睡眠質量對更年期的人來說更為重要，室內的光、溫（溼）度、聲音、床墊的硬度、枕頭等都應該引起我們的重視。

　　禁菸、避免過度飲酒

　　迄今為止，還沒有發現吸菸的好處，至於它的不利之處也沒必要一一列舉。從女性的角度來說是難以忍受煙燻黃了的牙齒和全身散發的煙燻味。

　　不過在剛開始戒菸時容易發胖，因此要注意飲食、不要忘記加強運動。

　　1、要注意做好心態自我調節，保證睡眠時間以緩和潮熱帶來的不適。很多女性朋友明顯感覺到的一點就是，一般不太會發火的小事在更年期到來時候，會引導起莫明煩惱和大發脾氣，常常會引起家人和朋友、同事的不明就裡。所以，女性朋友要注意做好心態自我調節，同時保證睡眠時間，儘量減輕潮熱帶來的不適。

　　2、合理分配一日三餐，努力做到健康飲食改善皮下脂肪厚度。女性朋友進入更年期後，脂肪的分佈出現逐漸改變的現象，表現為皮下脂肪不斷增厚，看起來每年會變得肥胖起來。這就需要合適分配一日三餐，努力做到健康飲食，以安排優質蛋白類食物為主，儘量減少脂肪類食物的攝入，晚餐最好清淡不油膩易消化。

　　3、堅持加強身體鍛鍊做到持之以恆，不要中途間斷。如果一直參加身體鍛鍊，那是很好的應對更年期方法之一。如果以前沒有參加健身，那就從更年期開始也可以，要做到持之以恆，不要中途間斷不參加。因為健身以後，可以不同程度的加強肌肉力量。鍛鍊身體一段時間後，有效加強了肌肉力量。這樣能有效預防骨質疏鬆等更年期疾病的發生。

　　1、抽菸會使身體內膽固醇的含量增高，會極大的增加男性更年期對生活的影響。因此希望男性朋友儘可能的少抽菸，不抽菸。

　　2、適量且持續的運動不僅可以維持良好的身形，也可以促進身體激素分泌的平衡。從而使身心健康。因此男性朋友應在男性更年期階段保持適量運動，維持身心的健康。

　　3、與另一半保持良好的溝通，溝通會使得夫妻感情融洽。保持親密關係，感情好，體內荷爾蒙自然會增加。

　　4.保持良好的飲食習慣，可以適當補充保健食品，如大豆、山藥、番茄子等等。

　　5、保持良好的心態，要相信自己的性機能還是正常的，切勿自暴自棄。必要時，在醫生的指導下可以服用適量男性激素，不僅可以愉悅心情，也可以增加骨密度，肌肉密度，使身體更加健康。