男生一般怎麼拉伸才正確

　　1、兩手反向握緊舉向頭頂，一直向上推動直至緊繃點，然後固定不動，保持姿勢10秒以上。

　　2、雙手伸向背後反向互相握住，將手臂抬至舒適的姿勢，隨著時間慢慢的做你的手臂動作，抬到一定位置的時候保持不動，維持幾秒再往下放手臂。

　　3、單腳站立，然後用手拉住另外一隻腳，提至臀部，保持軀幹的直立。堅持10秒左右然後換另一邊，動作重複。

　　4、腳放置在稍微高點為起點的墊子上，身體往前彎曲，可以感覺到你的小腿在被拉伸。

　　5、一腿彎曲貼近胸部，另外一腿伸直，身體往前傾，然後手臂往伸直的腿方向伸展，維持幾秒，然後換方向。

　　1、面牆而立，雙手伸直，與肩同寬，掌心緊壓牆面。右膝彎曲，大腿與小腿接近90度。左腿向後邁開一大步，呈弓步狀態。停留片刻，左右腿交換。

　　2、右手扶住欄杆、桌子或其他有一定高度的支撐物，腰背挺直。向後抬起左腿，左手抓住左腳腳踝處，用力拉，使得小腿肚緊貼大腿後側。右腿繃直，停留幾個呼吸，緩緩放下左腿，然後換另一邊。

　　3、面對欄杆、桌子或其他一定高度的物體，雙腿併攏站立。抬起右腿，將腳跟放在欄杆上，腳尖勾起，踝關節屈緊。兩腿伸直，挺腰，上體前屈，右手伸直去觸碰右腳尖。(無法觸碰則儘量接近即可)。保持均勻呼吸，停留片刻，換另一條腿。

　　1、水平站立，腳齊肩寬，抬頭挺胸，然後做側身舉彎腰練習拉伸腰部大塊肌肉，左右各4各8拍。

　　2、採用瑜伽式側身彎腰拉伸腰部，帶動腰部底側肌肉拉伸，這樣的效果更佳，左右各4各8拍。

　　3、附身彎腰手指足地或者腳尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背運動，左右各4各8拍。

　　4、附身反手摸腳尖拉伸腰部運動，主要可以練習腰部的縱向拉伸程度，左右各4各8拍。

　　5、使用健身球放鬆背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉。這個主要可以拉伸腰部前側肌肉，也就是腹肌。每次1min左右即可，多做幾次。

　　6、引體向上運動拉伸腰部運動，這個是採用自身重力來縱向拉伸腰部肌肉，懸垂10秒即可，可以做8到12組。