1、身體平躺，兩臂雙腿同時向上抬，每組25秒，共2組。
2、側身，左臂支撐身體，右臂掐腰，提跨，每組25秒，左右互換共2組。
3、平躺，雙臂自然放在身體兩側，雙腿交替向上蹬，每組25秒，共2組。
4、身體平躺，雙臂抱頭，雙腿做蹬腳踏車動作，每組25秒，共2組。
5、平躺，雙臂開啟，雙腿向上併攏，左右擺動，每組25秒，共2組。
6、坐立，身體微微向後傾，保持下半身不動，雙手疊放伸直，上半身左右擺動，每組25秒，共2組。
1、身體平躺，兩臂雙腿同時向上抬，每組25秒，共2組。
2、側身，左臂支撐身體，右臂掐腰，提跨，每組25秒，左右互換共2組。
3、平躺，雙臂自然放在身體兩側，雙腿交替向上蹬，每組25秒，共2組。
4、身體平躺，雙臂抱頭，雙腿做蹬腳踏車動作，每組25秒，共2組。
5、平躺，雙臂開啟，雙腿向上併攏，左右擺動，每組25秒，共2組。
6、坐立，身體微微向後傾，保持下半身不動，雙手疊放伸直，上半身左右擺動，每組25秒，共2組。
1、身體平躺，兩臂雙腿同時向上抬，每組25秒，共2組。
2、側身，左臂支撐身體，右臂掐腰，提跨，每組25秒，左右互換共2組。
3、平躺，雙臂自然放在身體兩側，雙腿交替向上蹬，每組25秒，共2組。
4、身體平躺，雙臂抱頭，雙腿做蹬腳踏車動作，每組25秒，共2組。
5、平躺，雙臂開啟，雙腿向上併攏，左右擺動，每組25秒，共2組。
6、坐立，身體微微向後傾，保持下半身不動，雙手疊放伸直，上半身左右擺動，每組25秒，共2組。
1、平板支撐
要想練出好看的馬甲線，那麼是需要經過漫長的努力，並且需要我們每天堅持才能夠做到的。想要練馬甲線，平板支撐就是首選動作，一開始我們身體靠我們的手肘以及腳尖支撐我們的身體能夠和地面保持平行，並且我們的腰部以及臀部要特別注意需要在一條直線上，這樣才能夠讓動作更到位，同時鍛鍊效果也更好。一般需要堅持這個動作至少在30秒以上，想要練馬甲線，一天可以多完成幾組。
2、左右交叉觸踝
左右交叉觸踝動作不難，但是也是我們鍛鍊馬甲線很有效的動作，一開始我們身體仰臥在瑜伽墊上，讓我們的身體自然放鬆好。將我們的腿部屈膝，這時候使用我們的腰腹部發力，讓我們的左手能夠用力觸碰到我們的右邊腳踝，再更換右手去觸碰右邊腳踝，這樣我們的身體是一直在扭動的。一直做這個動作左右各30次為一組，同樣一天可進行多組。
3、側邊抬腿
側邊抬腿動作最主要鍛鍊的是我們的腹肌以及腿部肌肉，堅持這個動作，能夠讓我們身體變得非常完美。一開始我們側臥在瑜伽墊上，讓我們的雙腿疊放在一起，同時我們身體靠在地面一側的手臂支撐著我們的頭部，與地面接觸。這時候我們將放在上方的腿向上抬起，抬越高越好，然後再放回原處，再重新開始，一直重複這個動作30次，更換另一邊進行。