疏散情緒的方法

　　1、可以做自己感興趣的事情，讓自己變得陽光快樂，也變得積極樂觀起來。比如出去看風景、看祖國的大好河山、呼吸新鮮空氣，這些方法都可以。也可以和好朋友聚會、聊天、吃美食、看電影等等，這些活動都可以讓自己的生活豐富，讓自己的情緒穩定。

　　2、可以適當的運動，尤其是規律的運動，比如每週2-3次左右的有氧運動，可以跑步、散步、打球、游泳、做瑜伽等等。這些運動都能夠讓自己心情好轉，尤其是有效緩解焦慮、抑鬱、煩躁等負面情緒，而且可以讓自己變得富有活力，身體素質更好。

　　3、也應該積極的溝通，尤其是當自己心情不好時，及時與自己的朋友聊天，傾訴負面的情緒問題，而不是壓抑在心底，憋在心裡，反而越來越嚴重。

　　1、去郊外野餐，當我們被一些事情煩透了的時候，心情就會很堵，我們就去附近的郊外，和朋友，和戀人，帶上午餐，帶上工具，去郊外野餐，和大自然融入在一起，共進午餐。

　　2、去購物，很多的時候，我們的生活會有很多的煩惱，有很多的壓力，這個時候，我們就要學著去放鬆自己的心情，那我們就去購物，雖然要花錢，但是會讓我們在這樣的情況下花錢花的開心點。

　　3、去游泳，當然，只要我們會游泳，在我們心情堵得慌的時候，在我們想要舒展自己心情的時候，那我們就去游泳池，去沙灘游泳，去游泳，可以讓我們的身體得到相應的鍛鍊，還能讓我們的心情舒展放鬆。

　　1、自我暗示法

　　暗示作為一種心理療法。可穩定情緒，改善心理、行為和生理狀態。當遇到煩惱時，學會暗示自己“一切都會過去”、“破財免災”、“知足常樂”等。這樣心情就會輕鬆，頭腦就會冷靜。

　　2、小事糊塗

　　在實際生活中，許多人往往不能控制自己的情緒，遇到不順心的事，要麼借酒消愁，吸菸解悶；要麼以牙還牙或破罐子破摔，更有甚者輕生厭世，這些都是一些錯誤的做法。小事糊塗既能使非原則的矛盾悄然化解，也可使緊張的人際關係變得緩和些。

　　3、疏洩釋放

　　心中有憂愁、委屈、煩惱時，可向同事、朋友傾訴，以求得到勸解與幫助，或哭出來，或一吐為快，不可悶在心裡，積聚成一顆遲早要爆炸的“定時炸彈”。

　　4、精神轉移

　　憤怒或憂傷時，頭腦中會產生強烈的興奮灶，此時不妨去做一些平時感興趣的事，如看電影、散步、玩遊戲機或打球等，尋找一些“新穎刺激”，讓新的興奮灶沖淡或抵消原有不良情緒。

　　5、自嘲自解法

　　面對不良情緒，應學會自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷，甚至狼狽相。這樣不僅不會貶低自己，反而會緩解情緒，分散自己的精神壓力。