疑問？女人怎樣才能緩解痛經

　　要避寒：在月經期間，不要碰涼水，坐臥溼地，並且不能游泳，以免使細菌侵入陰道，引起感染。

　　要留意個人衛生：洗澡要用淋浴，保持外陰清潔，可每晚用溫水清洗外陰部;使用清潔消毒的月經帶、月經紙;月經期要嚴禁房事。

　　要避免咖啡因：咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，使你神經緊張，可能促成月經期間的不適。因此，應避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

　　要補充礦物質：痛經保健鈣、鉀及鎂礦物質，也能幫助緩解經痛。專家發現，服用鈣質的女性，較未服用者還少經痛。鎂也很重要，由於它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

　　要留意飲食：經期前及經期宜少吃寒涼、生冷及刺激性的食品，避免過甜或過鹹的垃圾食品。要多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，羊肉、牛肉、桂圓、核桃、木耳、山楂，並儘量少量多餐。

　　要留意進行運動：平時留意運動，以增強體質。痛經的時候，適當的運動可以讓身體發熱，進而緩解痛經。例如，彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

　　1、給小腹給予適當按摩。通常小腹受涼（也就是宮寒）是引起經痛的主要原因，這時可以用手輕輕按揉小腹緩解疼痛感，同時還可以拿熱水袋熱敷小腹，讓小腹暖和起來，這個方法一般適用於宮寒受涼引起的經痛。

　　2、多喝熱水。多喝熱水可以說是最簡單的一個方法，喝熱水不僅能加速血液迴圈，擺出體內毒素，也能去除體內寒氣，對緩解經痛也有一定效果。如果可以，多喝薑茶和紅糖水也有幫助。

　　3、注意飲食習慣。生理期期間一定要特別注意飲食習慣，堅決不能吃過於生冷和辛辣的食物，可以選擇多吃水果蔬菜，還有就是每天按時吃飯，保持良好的生活規律，這些都是很重要的。

　　4、拒絕熬夜。平時熬夜就傷身，生理期更是要杜絕熬夜。熬夜不僅會使免疫力下降，讓人毫無精神；還會導致內分泌失調，內分泌失調也是痛經的一大因素。因此，早睡早起，保持良好的生活作息對緩解痛經是會有很大的幫助的。

　　補充礦物質：鈣、鉀及鎂礦物質，也能幫助女性緩解痛經。專家發現，服用鈣質的女性，較未服用者還少經痛。鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

　　避免咖啡因：咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，使你神經緊張，可能促成月經期間的不適。因此，緩解痛經應避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

　　禁酒：假使你在月經期間容易出現水腫，則酒精將加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可，則限制在1-2杯酒之間。這是緩解痛經的重要方面。

　　飲食均衡：雖然健康的飲食無法消除經痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效，有助於緩解痛經。要避免過甜或過鹹的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並儘量少量多餐。