瘦人吃什麼能長胖

　　1、調理脾胃功能。消瘦者脾胃功能多半不好，不是食慾不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。

　　2、餐前一小時忌食零食。餐前要喝杯水，清洗腸胃。三餐應定時，讓腸胃養成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食慾、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應以三餐為主要的營養及熱量攝取來源才對。

　　3、合理分配三餐的攝取比例早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐後的第一餐，所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已，早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。

　　4、三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養。要能確保攝取均衡的營養素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習慣絕對優於西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習慣。

　　1、進行體育鍛煉。在增肥的同時，我們還需要多進行體育鍛煉，首先可以從鍛鍊小腿開始，比如慢跑，騎腳踏車等，鍛鍊腹部也非常的簡單，仰臥起坐就可以坐到，大家千萬不要以為只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦。

　　2、雙肩。將雙臂伸直，左手抓住右手腕，再將雙臂向頭的上方拉伸，微微向後用力，直到腋窩產生拉力。保持這一姿勢7秒，放鬆後在重複動作30-40次。

　　3、胸部。每日堅持俯臥撐克增加胸部肌肉，次以個人體質而定，不過不要超過自己做的極限，以免拉傷肌肉，影響第二天增肥鍛鍊的進度。

　　4、腹股溝。屈膝盤坐，身體前傾，臂向前伸，直到腹股溝有拉伸緊繃感，持續4-7秒，放鬆之後，再重複動作7-12次。

　　1、按時吃飯和按時休息，應該三餐定時定量進餐，讓身體適應正常的消化和吸收。

　　2、適當多進食魚肉、牛肉、雞蛋等高蛋白或高熱量的食物，多喝牛奶；同時，注意飲食葷素搭配，營養全面，多吃含有粗纖維的蔬菜水果，應該少吃堅硬以及麻辣等刺激性食物。

　　3、不要熬夜，適當進行體育鍛煉，以增加食慾，促進消化，改善胃腸吸收功能。

　　4、不要亂吃相關的保健品或者藥物，以免引發其他不良反應。