1、加燃料
為了快速增長肌肉，你需要額外攝入能量。蒐集常見食物的熱量表，在日常飲食之外增加500千卡熱量的攝入。另外，每磅體重每天至少攝入1克蛋白質。
2、限制有氧運動量
在以增肌為目標的時期，應該控制有氧運動的時間和強度。你可以連續兩天都做慢跑或單車運動，但注意每次訓練時間控制在30分鐘左右為宜。向你推薦以下3種別具特色的跑步方式，相對於單純慢跑，它們可以使你在減脂的同時避免肌肉分解。
（1）間歇衝刺跑。先做1分鐘極限衝刺跑，然後用2分鐘慢跑返回起點，間歇1-2分鐘。重複這一過程訓練30分鐘，每週3次。
（2）上坡跑。你可以在慢跑的時候加上坡度，坡度越大，對臀部和大腿後側肌肉的刺激越大，當然你也會感覺更加吃力。
（3）50米降落傘跑或50米氣球跑。就是在身後繫上小型降落傘或腰裡別幾個氣球以增加空氣阻力，這樣可有效鍛鍊臀、腿肌肉群。
3、減少動作次數
記住，你的訓練目的不是長時間保持肌肉緊張狀態，而是刺激它們生長。對肌肉增長有益的訓練方法是：每塊肌肉最多練習12組，每組練習進行6-12次，訓練時間控制在45分鐘以內。另外，儘量選擇通風好、面積大的健身房訓練，使用較大重量，用可控的速度完成動作。
4、採用全身訓練或上下肢分離訓練
採用全身訓練，或一天集中上肢訓練、另一天集中下肢訓練的兩分法計劃，你將獲得更好的效果。對初學者來說，以上兩種方法比每次訓練只練一塊肌肉的分離式訓練效果更好。訓練中的動作要儘可能採用複合動作，比如深蹲、硬拉、臥推、槓鈴划船和引體向上。
5、拉伸
充分利用各種型別的拉伸，將幫助你保持靈活，避免傷痛，提高恢復速度，也可以藉助工具進行肌肉筋膜的放鬆，比如泡沫軸。
6、規律進食
增加進餐次數，每天吃5-6餐。每次適量攝入蛋白質和碳水化合物，這樣既能保障肌肉增長所需能量，又可使身體維持較高新陳代謝率，幫助減肥。
7、“平”則思變
遇到平臺期或乏味期，你就該變換訓練方式了。你需要每4-6周調整一下訓練計劃，改變試舉次數、訓練組數、休息時間、訓練內容均可。同時記錄訓練日誌，看看你的進步在哪兒。
8、平衡訓練
為了保證全身肌肉協調發展，拮抗肌之間應選擇同樣多的組數訓練。比如，做5組槓鈴划船（刺激背肌），再做5組平板臥推（刺激胸大肌）。這種平衡訓練將使肌肉均衡地發展，同時避免受傷和保持靈活性。
9、運動飲料
訓練前1小時可吃些高蛋白和高碳水化合物的食物。或者選擇能量飲料，採用2克碳水化合物與1克蛋白質的配比比例。選擇能量飲料的好處在於，它比固體食物更易快速消化吸收，便於及時補充能量。
10、恢復
每天保證7-8小時的睡眠時間，每週訓練不宜超過4次，無論如何，你要避免習慣性過度訓練，那將使身體皮質醇分泌異常。
1、每天吃六次
瘦子想練肌肉就必須要吃、吃、吃，只有增加足夠的營養，才能透過肌力訓練讓肌肉翻滾起來。
如果你想要長肌肉每天攝入的卡路里必須要超過你每天消耗的卡路里!假如你每天消耗2000卡路里，最少每天要拍攝入2500卡路里!但這2500卡路里並不是吃垃圾食品就可以!你要合理的分配三大營養素的比例!併合理的分配時間去吃!
所以，你要開始養成每天吃六頓的習慣，讓自己吃得更多。早餐尤為重要，在起床後的一個小時內就要進餐，否則身體會消耗你的肌肉。最好能設定每次進食的時間並嚴格遵守，例如:早上7點吃早餐，10點早加餐，12點鐘中飯，3點下午茶，6點晚餐，睡前的宵夜等。
2、多攝取蛋白
蛋白質是肌肉生長的重要元素!建議蛋白質攝取量為一日每公斤1.2-2克的補充，所以建議採取少量多餐的方式補充蛋白質，如:蛋白、肉瘦類、魚蝦、牛奶等都是不錯的蛋白質來源。每天牛奶，雞蛋都不能少!特別是訓練完可以選擇便於吸收的乳清蛋白作為補充!
3、需要碳水化合物
增長肌肉需要碳化合物作原料，碳水化合物也是我們人體運動能量的主要來源!加強蛋白質合成的效率幫助生長肌肉，如燕麥、糙米 米飯、麵食、土豆，番薯這類食物都可以多吃。沒有足夠的碳水化合物，肌肉很難生長。
4、隨身攜帶食物
為了避免沒太多時間可以一天多餐的情形，你可以提前準備好方便易吃的食物或零食(比如麵包，雞蛋，牛奶，堅果水果，薯類等等)，並帶著去上學或上班。除了正餐外，也可以多吃這些高營養的小吃或零食，讓自己時刻都處於爆滿狀態。
第一、 瘦人增肌的方式比較多，每天早上我們可以多吃一些雞蛋，但是一定不要吃蛋黃，只能吃蛋白，蛋白的蛋白質含量很高，蛋白對增肌幫助很大。
第二、 如果效果不明顯，也可以吃蛋白粉，蛋白粉是瘦人增肌最好的東西，但是一定要選擇優質一些的蛋白粉。
第三、 除了吃蛋白粉，我們還需要配合一些健身訓練，比如說去健身房鍛鍊，效果比較好，很快就可以增加肌肉。
第四、 如果你嘗試了這些辦法後，都無法增加肌肉，那麼有可能是你的體質的問題，吸收不好的人會很瘦。
第五、 如果可以，還需要配合中藥來調理體質，中藥調理的過程雖然緩慢，但是效果持久，可以讓增肌變得更加容易。
1、力量訓練：首先，我們得要明白的是，身為一名瘦子，如果我們想要讓自己的體重上升，肌肉得到較好的增長的話，我們就得去進行必要的力量訓練，這是必不可少的。因為我們只有去進行了一定量的力量訓練，自己的肌肉才會在一定程度上受到較好的刺激，從而讓自己的肌肉有一定的訓練效果，進而才能讓自己的肌肉得到增長，肌肉質量高 ...
第一：一般是一個月就沒了，但是因每個人體質不同，還要具體問題具體分析，有的人出了月子還會有一點，是母乳刺激子宮收縮少量的來一點，不要緊的，子宮恢復好了就沒了。
第二：一般來說，正常的惡露持續4-6周，血性惡露持續3--7天，漿液性惡露2周，白色惡露持續2--3周停止，但是還要看每個人的體質情況。
...
第一、 做負重訓練。
這是增肌的第一步，我們要做的負重訓練大致包括做一些啞鈴、槓鈴等器材較重的訓練，這樣能夠很好的刺激你的肌肉，讓其生長。也可以考慮做跑步、游泳等輔助訓練，加強你的體力。
第二、 飲食要講究。
吃得對不對，可是非常重要的。雖然你吃得多，但是不小心吃撐胖子，帶來一系列的脂肪問題那 ...
1、平時也一定要保持睡眠習慣、良好的睡眠習慣可以使患者的體力得到恢復，同時又加強了鍛鍊、加強了飲食的營養，這樣就可以使機體的肌肉得到快速的增長。
2、想快速的增長肌肉在平時一定要加強體育的鍛鍊，透過體育鍛煉可以使肌細胞的體積增大，可以使肌肉得到快速的增長。
3、在飲食上也一定要多吃新鮮的蔬菜和水果 ...
吃瘦豬肉對增肌效果不佳，建議多吃澱粉含量高的食物， 有助於脂肪增長 然後透過運動 轉化為肌肉。 豬肉又名豚肉，是主要家畜之一、豬科動物家豬的肉。其性味甘鹹平，含有豐富的蛋白質及脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷等成分。 豬肉是日常生活的主要副食品，具有補虛強身，滋陰潤燥、豐肌澤膚的作用。凡病後體弱、產後血虛、面 ...
1、手部增肌方法可以用槓鈴彎舉。
2、這個動作的“名聲”應該很大，我相信沒有健身的朋友是不知道這個動作是怎麼做的，此動作可以說非常的流行，它對於肱二頭肌的刺激十分大，增肌效果很強大。
3、可以採用與肩同寬的握法握住槓鈴，手肘保持不動，將重量向上抬起，這個動作只需要用適中的重量即可達到非常好的訓練效 ...
1、 大重量、低次數。健美理論中用RM表示某個負荷量可以連續進行的最高重複次數。
2、 多組數。哪天你想鍛鍊了，就做上2到3組，其實這是浪費時間，完全不可以長肌肉。其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，還有肌肉外形上的明顯粗壯等。
3、 長位移。無論是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先將啞 ...