1、要做到吃富含蛋白質的食物，因為肌肉和骨骼都離不開蛋白質作為原料，因此對於瘦肉、雞蛋、牛奶、大豆，這樣富含蛋白質的食物，在增肥的過程當中是非常重要的原料。
2、要進行適當的鍛鍊，尤其是無氧的力量型的鍛鍊，比如像舉啞鈴、做俯臥撐、跑步，這些力量型的鍛鍊對於增加肌肉的效果會非常的明顯。
3、一定不要熬夜，因為在熬夜的過程當中能夠消耗更多的能量，而不利於能量的積攢，達增肌增肥的效果。
1、要做到吃富含蛋白質的食物，因為肌肉和骨骼都離不開蛋白質作為原料，因此對於瘦肉、雞蛋、牛奶、大豆，這樣富含蛋白質的食物，在增肥的過程當中是非常重要的原料。
2、要進行適當的鍛鍊，尤其是無氧的力量型的鍛鍊，比如像舉啞鈴、做俯臥撐、跑步，這些力量型的鍛鍊對於增加肌肉的效果會非常的明顯。
3、一定不要熬夜，因為在熬夜的過程當中能夠消耗更多的能量，而不利於能量的積攢，達增肌增肥的效果。
第一、 瘦人增肌的方式比較多，每天早上我們可以多吃一些雞蛋，但是一定不要吃蛋黃，只能吃蛋白，蛋白的蛋白質含量很高，蛋白對增肌幫助很大。
第二、 如果效果不明顯，也可以吃蛋白粉，蛋白粉是瘦人增肌最好的東西，但是一定要選擇優質一些的蛋白粉。
第三、 除了吃蛋白粉，我們還需要配合一些健身訓練，比如說去健身房鍛鍊，效果比較好，很快就可以增加肌肉。
第四、 如果你嘗試了這些辦法後，都無法增加肌肉，那麼有可能是你的體質的問題，吸收不好的人會很瘦。
第五、 如果可以，還需要配合中藥來調理體質，中藥調理的過程雖然緩慢，但是效果持久，可以讓增肌變得更加容易。
在很多女孩子為了身上一點點的贅肉萬分苦惱的時候，瘦女孩們並沒有因此而感到僥倖。相反，她們正想方設法增肥。那麼瘦的人如何有效增肥？偏瘦人群該怎麼增肥？下面小編帶來介紹。
瘦的人如何有效增肥
身體消瘦需要增肥，主要方法如下：
多餐制：除一日三餐外，額外加餐2-3次;
選擇易消化吸收食物：選擇能量密度、營養密度高的食物，較精細、易消化的食物，而避免膳食纖維、皮、筋等不利於消化的食物;
晚上睡前加餐：如6點晚餐後，11-12點進入睡眠，可在8-9點時再加一餐;
選擇全營養配方食品：部分消瘦的人可能消化吸收功能較敏感、較弱，加餐可選擇全營養配方食品，如全營養配方食品不耐受，可選擇短肽類全營養配方食品;
適當活動：保證每天一定運動量，如20-30分鐘有氧運動，可促進食慾、促進消化，幫助增肥。
存在部分人，若飲食沒有問題，生活作息規律，沒有疾病，精神狀態良好，便屬於天生代謝旺盛體質，保證身體健康和營養攝入足夠，也不一定需要增肥。
偏瘦人群該怎麼增肥
如果問胖子他們為什麼胖的話，其中有一條肯定是能吃。能吃不代表為了增肥要肆意吃，而是應保證正常的飲食。首先最基礎的是三餐正常，早餐要吃的有營養，牛奶、麵包，或者豆漿等富含高蛋白的食物;午餐可以做些高熱量的食物，例如肥肉。
對於需要增肥的瘦子，建議可以吃下午茶和夜宵，高熱量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一個方式。這兩個方式是胖子的天敵。不要一口氣吃太多，建議少食多餐。
人之所以瘦，是獲取能量不足所致。
我們人從2處獲取能量：
1：從呼吸中獲取能量
人不呼吸10分鐘，就會死去，呼吸短淺的人，獲取空氣少，體內細胞將缺氧變弱或死亡。就像魚塘裡，不加增氧機，魚兒會缺氧死亡一樣。
2：從脾胃的消化吸收中獲取能量
脾胃差，大便稀稀，脾胃消化吸收不足，不能從吃進去的食物中獲取能量，氣血必定不足，身體必瘦弱。
因此，要增肥，需要強健體質，增強心肺功能，增強呼吸的能力，增強脾胃的消化吸收能力，那麼，身體獲取能量就多，氣血就足，氣血得以滋養周身，就會增重，變得強健，有力。
那麼太瘦是不是不好?
其實太瘦也沒有關係，只要身體健康沒有疾病，這樣就是最好的。只不過身體太瘦的話就看上去不是太好看，建議在平時就要增加一定的營養，並且適當做些運動，尤其是在飲食搭配上多做合理的搭配，要多增加一些維生素和高蛋白食物。