可以透過器械鍛鍊，在運動後儘量補充蛋白質、基酸、糖類等物質，如雞蛋、牛肉、蜂蜜等。每天都必須保證充分(甚至過分)的蛋白質和水。單純增重的話，關鍵在於多吃少運動。
增肥要少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4-5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入。
可以透過器械鍛鍊，在運動後儘量補充蛋白質、基酸、糖類等物質，如雞蛋、牛肉、蜂蜜等。每天都必須保證充分(甚至過分)的蛋白質和水。單純增重的話，關鍵在於多吃少運動。
增肥要少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4-5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入。
第一、 飲食規律，如果想要讓自己增肥的話，每天的飲食都應該規律，而且一日三餐都不能缺少，當然要是可以的話，每天都能吃上五餐，而且食物方面最好多吃點動物內臟和魚肉等，這些食物富有豐富的蛋白質，對於增肥會有一定的效果。
第二、 多吃點蔬菜和水果，想要讓自己增肥，平時應該多吃點蔬菜和水果，而且想要讓自己晚上快速進入睡眠時光，也能喝杯牛奶，對於輔助睡眠會有一定的效果。如果沒有胃口吃飯，也能選擇吃點山楂開胃。
第三、 多運動，如果想要增肥的話，平時肯定要多運動，要是太瘦的話，再加上平時不運動，很容易讓自己的抵抗力下降，從而給身體引起許多其他的疾病，因此平時多運動非常有必要。
第四、 不要熬夜，如果想要讓自己增肥，切記不要出現熬夜的現象，只有保持充足的睡眠，這樣才能達到增肥的效果，要是長期睡眠不足的話，很容易讓身體出現疾病，而且第二天也沒有精神去好好工作。
第一、對於想要增肥的人來說要知道，這不是一天兩天可以達到效果的，一定要有持之以恆的心態，需要練習者不斷的堅持才能達成的。因此瘦人要想達到增肥的效果，不要急於求成，需要一步一個腳印去完成每天的練習。
第二、要注意多做體育鍛煉，但是鍛鍊強度不能太高，那樣會加速脂肪的燃燒。多做一些室內的活動，仰臥起坐、舉啞鈴等。累了自然就有胃口，吃得也會好。
第三、吃不胖最主要的原因還是胃的毛病，因此首先要把胃養好，否則吃再多營養也不會被吸收。可以去醫院就診，胃的調理不是一朝一夕的事，需要有耐心。