1、原地跑,在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2、上樓梯,每週上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿,大腿和股部肌肉.。
3、步行,飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯後2-3小時再步行一次,效果更佳。
4、瑜珈,來自印度的古老健身法,周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。
1、大腿內側肉多，這是一種正常現象，如果刻意為減少這種肉多，則很難做到，最主要的是平時根據身體的勻稱情況採取一些針對性的鍛鍊。
2、如果患者偏肥胖，在飲食上需要以清淡，儘量少吃高油脂性的食物，並且適當鍛鍊，達到身體自然平衡。
3、如果大腿內側肉多考慮為病理性的因素，如脂肪瘤以及其他因素，則需要手術治療。
1、首先要準備一個大號的健身球，並且放在地上，地上可以墊上瑜伽墊，自己坐在瑜伽球上，要儘量的尋找平衡的感覺，燙染後雙腳要向後彎曲，只是自己的腳尖觸碰地面，雙手可以放在及的腹股溝的位置上面。
2、這個時候可以將自己的大腿慢慢的往內收縮，用力夾緊健身球。這個時候一定要保持抬頭挺胸的姿勢，並且要用力將自己的上半身挺直，有點像被別人拉伸一樣的感覺。
3、再進一步的用力夾緊健身球將兩膝蓋的距離減到最少，注意的是，這個時候一定要保持自己的身體的平衡，和上半身的挺直狀態。
4、最後就是慢慢的放鬆自己的大腿，逐漸恢復最初的動作，就是這樣的動作重複做二十次。
1、每天吃完飯不要馬上坐著。站著看個十分鐘到半個小時影片，或者電視。
2、吃完飯半個小時以後（為了讓飯消化一下）站在桌子前面做蹲下起立運動可以扶著桌子做。做一百組（一個蹲下起立為一組）這個運動很簡單，順便能看著影片，所以不知不覺就能完成的。而且這個動作能夠瘦到平時不怎麼用到的大腿後側肌肉。
3、睡 ...
1、剪刀腳。身體平躺，以手撐地，然後雙腿慢慢太高，保持一個高度不變；雙腿有規律的張開、閉合，像剪刀一樣。（一開合為一組，每天最少做10組，熟練之後可以自行加量；瘦大腿內側和外側效果很明顯）
2、抬腿。身體平躺，手平放身體兩側，雙腿併攏，慢慢抬高到極限保持3秒鐘，再慢慢放下。（一抬放為一組，每天最少做1 ...
第一、 夾磚，直立站姿，雙腿併攏，將瑜伽磚或字典放於大腿內側如無工具可不用，注意力集中在大腿內側，收緊大腿肌肉並往中間夾，保持肌肉收緊狀態1分鐘。
第二、 側抬腿，直立站姿，雙手叉腰，重心移到左腳，向右側慢慢將右腳抬起，抬到自己的最高點，再慢慢往下落注意右腿不落地，再重複往上抬往下落。右抬腿10次，再 ...
第一、 我們要控制我們的食慾，晚飯後散步半小時，這樣可避免脂肪在下身堆積。
第二、 散完步後我們我們可以做些腿部拉伸動作，可以預防腿部肌肉變粗。
第三、 回家看電視時我們可以做高抬腿運動，燃燒腿部脂肪，最少做五組，一分鐘一組，做完五組如果覺得不累可多做幾組。
第四、 睡覺時，我們可以做抬腿運動 ...
1、飯後站立一會兒或散步
其實大腿內側肉多的女人，大部分是上班久坐的女人。這這主要是因為她們中午時間有限，吃完飯後基本就到了上班的點兒，導致她們吃完飯後就會直接做下工作，其實這很容易導致脂肪堆積在我們的大腿部。所以想要有效瘦大腿，應該吃完飯後站立半小時，或者是散散步，多走動一下，能有效防止脂肪堆積在我 ...
1、每天吃完飯不要馬上坐著。站著看個十分鐘到半個小時影片，或者電視。
2、吃完飯半個小時以後（為了讓飯消化一下）站在桌子前面做蹲下起立運動可以扶著桌子做。做一百組（一個蹲下起立為一組）這個運動很簡單，順便能看著影片，所以不知不覺就能完成的。而且這個動作能夠瘦到平時不怎麼用到的大腿後側肌肉。
3、睡 ...
1、爬樓，辦公樓基本上都是有電梯的，大家都習慣搭電梯，實際上爬樓有很多益處，能夠消耗卡路里，假如你一直在走樓梯，每一次踏2個臺階，可推動您的大腿根部及腰部肌肉群，緊緻您的屁股。
2、推牆：兩腿閉攏，兩手撐在牆壁，腿放直，屁股先往外屈伸10秒，然後再朝牆挨近10秒，反覆做，不但可讓雕塑屁股曲線，也是有縮 ...