瘦小腿肌肉最快的方法

　　1、按摩拍打，肌肉腿是很難瘦下來的，過程比較的慢，但是首先還是需要提前的讓肌肉進行很好的放鬆。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，力度以自己不感覺難受的範圍。

　　2、飲食上面一定不要吃很鹹的食物，鹹的食物就是會胖腿的，水腫的情況是很明顯的，腿部就會變的很粗。吃鹽多肌肉會容易水腫，小腿會顯得很粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。

　　1、瘦小腿其實並不是真的瘦下去，而是讓小腿肌肉的線條變的更加修長，有兩個動作可以幫助實現，一是小腿後側放鬆，二是扶牆小腿拉伸，同時要注意，平時儘量減少高跟鞋的穿著時間，並且經常拉伸自己的小腿。

　　2、仰臥起坐，記得一定要堅持，保證正確的姿勢，讓小腿得到鍛鍊拉伸。每晚睡覺前做三組，每組做10次。

　　1、肌肉轉化為脂肪

　　瘦腿方案：恢復運動習慣或練“美腿功”

　　雙腳一前一後站立，後腳跟抬起。然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。

　　臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。

　　2、運動不足造成的鬆弛

　　瘦腿方案：為了保持良好的臀部線條，每天都要進行針對性的運動。

　　伸展運動是大腿健美最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行。

　　或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。

　　3、地鐵減腿法

　　坐地鐵的時間少則5分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。兩隻腳的腳踝交替按壓8秒鐘，每隻腳各做3次。雙腿先分開，雙膝併合，用力互相壓著8秒，重複做直至下車。