瘦肚子的運動

　　1、平時儘量多走樓梯，並在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實腿型，並有提臀效果，還可以避免蘿蔔腿。

　　2、洗完澡拍打大腿內側。洗完澡後，趁血液迴圈正好，以掌心拍打大腿內側，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。

　　3、每天睡覺前，將腿靠在牆上，讓雙腿與身體成90度直角，靜止30分鐘，如此可以幫助血液迴流，讓小腿肌肉鬆弛。

　　4、坐著的時候，膝蓋併攏的同時儘量將小腿貼合在一起，約10秒後放松。反覆此動作，並保持呼吸均勻。

　　1、平板支撐跳躍：用手臂跟腳尖支撐在地板上，背部挺直，腳併攏，開始往外跳。

　　2、仰臥抬腿：躺在地上，手臂張開緊貼地板，雙腿90度向上伸直，再放下，反覆做。

　　3、仰臥左右抬腿：與前一個動作類似，腿抬到最高處後，向左右兩邊倒，再旋轉回另一側，一左一右。

　　4、俯臥提膝：回到平板支撐的動作，雙腿交替往前蹬。

　　5、俄羅斯旋體：手合在一起，往身體的兩側旋轉，可以把腿懸空。

　　6、俯臥提膝靜止：保持俯臥提膝的動作靜止不動，左右兩邊各堅持15秒。

　　7、仰臥旋轉抬腿：回到仰臥抬腿的動作，腿儘量向上蹬，左右來回旋轉，用腳畫圈。

　　8、空中腳踩單車：平躺在地板上，雙手背於腦後，腿部交替往外蹬，類似騎單車的動作。

　　1、現在很多人都有減肥的需求，都有運動的情況，一般情況下，很多人因為肚子比較肥胖而進行運動，所以減少肚子肥胖的情況對於很多人都是比較重要的，適當的進行運動，對於減少有腹部彭隆的情況會有一定的幫助，例如游泳，仰臥起坐等都有利於增加腹部的肌肉，減少肚子部位的脂肪堆積。

　　2、同時也有利於增加腹部的肌肉，讓身體更加協調，更有美感。同時也需要注意持續的進行一些運動訓練，運動療法對於保持良好的身材，降低體重，控制體脂等都會有一定的幫助。