做什麼運動可以瘦肚子

　　1、腳踏車仰臥起坐：仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，兩手放在腦後支撐頭部。旋轉上半身，用左手肘支向右膝蓋。同時，伸展左腿。換邊重複，做6次。

　　2、腿部畫圈：仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。舉起右腿，使之與地面垂直。腳趾打直，畫小圈圈。動作開始的時候收緊腹部，結束的時候呼氣。保持身體靜止，順時針畫6個圈，然後再逆時針畫6個圈。

　　3、要想在最短的時間減掉肚子，除了要堅持上面說的兩點，有規律的有氧運動也是必不可少的。建議每週2-3次每次30分鐘以上的有氧運動，這樣多管齊下，減肚子的效果才最完美，或者參照公眾《竹竿俠》那裡的減肥法子照著做也能瘦下去。堅持做還有可能練就迷人的馬甲線。

　　1、現在很多人都有減肥的需求，都有運動的情況，一般情況下，很多人因為肚子比較肥胖而進行運動，所以減少肚子肥胖的情況對於很多人都是比較重要的，適當的進行運動，對於減少有腹部彭隆的情況會有一定的幫助，例如游泳，仰臥起坐等都有利於增加腹部的肌肉，減少肚子部位的脂肪堆積。

　　2、同時也有利於增加腹部的肌肉，讓身體更加協調，更有美感。同時也需要注意持續的進行一些運動訓練，運動療法對於保持良好的身材，降低體重，控制體脂等都會有一定的幫助。

　　1、晚餐要清淡，飯後小運動，同樣地晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，可以做做運動，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　2、左右扭腰瘦肚子，可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效!

　　3、粗鹽洗澡亦可瘦，粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　4、天天按摩瘦肚子，這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。