1、高抬腿，不僅瘦屁股，而且還減肥+鍛鍊心肺功能。場地要求簡單，能站著就可以。會感到脂肪在燃燒。三十個一組，來四組就可以了。
2、深蹲，場地要求還是很簡單，難度更大。對於整個腿部和臀部的的鍛鍊更加明顯。而且比高抬腿要更加安靜。能聽到的就只有自己的呼吸。二十個一組，每天三組。
3、跑步，針對性並不很強，但如果能夠堅持那好處是顯而易見的。整個身體機能和呼吸系統都會得到改善，臀部的鍛鍊也很明顯。
1、高抬腿，不僅瘦屁股，而且還減肥+鍛鍊心肺功能。場地要求簡單，能站著就可以。會感到脂肪在燃燒。三十個一組，來四組就可以了。
2、深蹲，場地要求還是很簡單，難度更大。對於整個腿部和臀部的的鍛鍊更加明顯。而且比高抬腿要更加安靜。能聽到的就只有自己的呼吸。二十個一組，每天三組。
3、跑步，針對性並不很強，但如果能夠堅持那好處是顯而易見的。整個身體機能和呼吸系統都會得到改善，臀部的鍛鍊也很明顯。
1、學會緩解壓力：你知道嗎，壓力過大會導致你的腹部膨脹哦！因為壓力會增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外，壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因呢！而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。
2、飯後站立半個小時：飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。
3、做瑜伽：瑜伽不僅能讓你的體態更加完美，對於區域性減肥也是非常有幫助的。每天進行30分鐘的瑜伽鍛鍊，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。
4、合理地安排三餐：早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦！至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
1、運動瘦臉之湯匙刮下巴
準備一個乾淨的湯匙和一個裝著熱水的容器，把湯匙放到容器裡面去泡一會兒再拿出來，用其輕輕的颳著下巴，往返地刮下巴這個地方，這樣可以加速下巴脂肪的消耗，讓下巴慢慢變尖，讓臉型線條變得更好看。
2、運動瘦臉之輕輕拍臉
兩隻手的手指並在一起並分別貼著兩邊的臉蛋，輕輕使力拍打臉蛋，直至其略微發紅發熱。因為臉蛋脂肪多的時候會有很多脂肪粒堆積在臉上，這樣輕輕的拍打可以打散那些脂肪粒，有助於脂肪的分解，讓臉蛋瘦下來。
3、運動瘦臉之吹氣
把嘴巴慢慢地撅起來，緩緩吹出氣體，使臉頰膨脹起來，堅持這個姿勢五秒鐘。接著緩解臉上的肌肉，重複做這個動作三遍。吹氣這個動作能讓臉上的肌肉得到鍛鍊，讓臉上的皮膚變得很有彈性。