瘦腿教程

　　1、倒蹬車：仰臥在瑜伽墊上，屁股貼緊瑜伽墊，雙腳與地面成30度角，雙腳交替屈伸，動作像在倒蹬腳踏車，動作儘量緩慢，保持腰部貼近地面，全程保持均勻呼吸，持續20秒。

　　2、臀橋：仰臥在瑜伽墊上，雙腿曲起略寬於肩，腳跟著地，用臀部發力將身體抬起至身體與大腿在一條直線上，臀部抬起時上背部支撐地面，抬起時呼氣，下落時吸氣，做10次休息10秒。

　　1、腿部肥胖是因為長期腿部的血液流動不通常，腿部的新陳代謝比較緩慢。所以大量的脂肪在腿部堆積，就造成了腿部的肥胖。想要成功瘦腿，首先要讓腿部的血液流動速度加快，進而促進腿部的新陳代謝，讓新陳代謝消耗腿部的熱量，促進脂肪快速分解。這樣以後就能讓腿部變得纖細苗條。所以，瘦腿的第一步就是拉伸腿部，讓腿部變得筆直，這樣就能讓腿部的血管得到疏通。在拉伸腿部運動的時候要注意，不要強行拉伸超過自己的承受範圍。這樣會讓自己的腿受傷。

　　2、拉伸運動做完了以後，就可以進行強度比較大的運動了。有了前面拉伸運動給腿部疏通經絡，再進行劇烈的運動，不僅能夠加快腿部脂肪分解，而且此時身體已經適應了運動，不會輕易受傷。這樣更加安全。跑步運動無論是早晚進行都是可以的，但是切記每天跑步的時間要維持在30分鐘以上，不然是達不到瘦腿的目的的。

　　1、打羽毛球對腿部力量要求較高，可以瘦腿。

　　2、羽毛球運動，在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉；前後步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛鍊臀部以及大腿和小腿的大肌肉群；轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，並使身體去掉多餘的脂肪。總體而言，羽毛球運動還是很適合瘦身塑形的。