登山比賽要注意什麼

　　比賽時要注意事項：一,不要領跑，那樣會很消耗體能。緊跟前2名即可，看準時機在離終點500時發力超越。二,剛發槍時不要跑得太猛，很消耗體力，剛開始時在參賽隊伍中間，不掉隊即可，途中跑時在一點點超越。三,中途千萬別喝水，可以帶一瓶水，太熱的時候往頭上澆。四,注意保暖。發槍前要長衣長褲，馬上起跑時再換掉。五,注意登山過程中的安全問題。別摔倒，滑倒，尤其雨天或剛下完露水，更應注意溼滑地面。六,穿防滑的鞋子，要足夠輕，短衣短褲。。如果是登沒有臺階的山，一定穿長衣長褲，否則很容易被山裡的蚊蟲叮咬或劃傷皮膚。七,要有頑強的毅力。

　　清明節的3天小長假即將到來，不少人開始著手計劃期盼已久的春遊方案。踏春，又稱春遊、遊春、探春等。寒食、清明時節，時逢陽春三月，春回大地， 草青樹綠，自然界到處呈現一派生機，仕女踏春圖勃勃的景象。如此良辰美景，坐在家裡是領略不到的。於是，每到清明，人們聚親約友，扶老攜幼，去郊外踏青。唐代詩人元稹《寒食日》一詩對此即有描寫：“今年寒食好風流，此日一家同出遊”。顧非熊《長安清明言懷》一詩對此描寫得更為詳細：“明時帝裡遇清明，還逐遊人出禁城。九陌芳菲鶯自囀，萬家車馬兩初晴。”宋代踏青之風盛行，吳惟信《蘇堤清明即事》詩“梨花風起正清明，遊子尋春半出城。日暮笙歌收拾去，萬株楊柳屬流鶯”和畫家張擇端的《清明上河圖》，就極其生動地描繪了宋代清明時節京都人民踏青遠足的熱鬧情景。而宋人周密《武林舊事》一書中關於這一習俗的記載則將一副清明踏青圖惟妙惟肖地展現在人們的面前：“清明前後十日，城中士女豔妝飾，金翠琛璃，接踵聯肩，翩翩遊賞，畫船簫鼓，終日不絕。” 注意事項 1、量力而行 補充各種營養不能樂而忘返，造成過度疲勞。如果出現心悸、乏力多汗、頭暈眼花等症狀，應儘早休息，切忌勉強。 2、穿戴適當 春天氣候多變，乍暖還寒，要帶足衣服，以防感冒。鞋子應選用輕便、無跟防滑和高彈性的運動鞋，大小要合適，以免影響血液流通，防止腳趾擠傷和腳底麻木不適。同時可準備戴防風鏡和墨鏡。 3、注意飲食保健 踏春時，體力消耗較大，身體內所需的能量和各種營養物質較多，所以踏青中的飲食是保健的重點。 4、注意場所選擇 踏春宜在田野、湖畔、公園、林區、山區等場所，以攝取較多的“空氣維生素”———負離子，起到健腦驅勞、振奮精神的作用。 5、防止意外事故 踏春時，應儘量避免走陡峻的小路，不要獨自攀登山林石壁。同時，凡患有心血管疾病的人，要隨身帶好常用的急救藥品。 6、熱水洗腳 踏春時腳部肌肉不停地進行收縮運動，易引起區域性肌肉痠痛。熱水洗腳可使毛細血管擴張，促進足部血液迴圈，還可使皮脂腺的分泌和毛孔散熱作用恢復正常 7、另外春天是花盛開的季節，有過敏病史的人，要儘量迴避有花之處，也可事先口服撲爾敏或安其敏等抗過敏藥物，預防花粉過敏。 清明自駕旅遊注意事項 1.選旅遊目的地要考慮天氣因素。尤其是在眼下強對流天氣多發季節裡，儘量少去山區、峽谷類、沿河類目的地，住宿時也要觀察地勢，儘量遠離四周都是山的住宿場所，以防強降雨引發泥石流。 2.行車前要對車輛進行安全檢查。特別是制動、方向等關鍵部位要確保萬無一失，同時要攜帶必要的汽車急救實用工具包，包括安全三角警示牌、反光安全背心、手電筒等。 3.行車途中遇到大風大雨，儘量減速慢行，與前車保持安全距離，及時開啟雙閃警示燈。 4.雷暴天氣，不要去游泳、在室外泡溫泉或進行其他水上運動。如中途遇上，應迅速離開水面，儘快找地方躲避。 5.最近陣雨多，出外自駕遊最好是隨車攜帶雨具。 清明節登山要注意哪些問題： 一、裝備選擇 1、登山杖：登山的必備品，登山杖不僅能提高步行的穩定性，還能減輕腿部的負擔。根據研究，行走時使用登山杖可以減輕至少22%施予腿部和膝蓋等肌肉關節的力量，讓腿部感覺更舒服！ 2、衝鋒衣：儘量選擇專業的戶外衝鋒衣，因為衝鋒衣除了能將外界惡劣天候對身體的影響降到最低之外，還能將身體產生的水氣排出體外，避免讓汗水凝聚於中間層，使得隔熱效果降低，而無法抵抗外在環境的低溫或冷風。現在天氣漸漸變暖，兩層衝鋒衣可能有點熱了，可以考慮選擇輕薄衝鋒衣。 3、登山鞋：切記不能選擇一般的運動鞋，因為沒有登山鞋特有的那層耐磨底，碎石多的路面走幾次，下方齒就磨完了。 4、揹包：揹包的大小要看出行路線遠近而定，一般在本市周邊出行30升左右即可。如果長途出行的話，MM們要有一個55升左右的揹包，GG要有一個65升以上的揹包。除了以上精選的必備裝備，帳篷、睡袋、防潮墊，爐具、餐具、太陽鏡、防曬品等，也是戶外出行很重要的裝備及配件. 二、飲水方法 爬山時很容易出汗，而當感覺口渴的時候身體其實已經處於缺水狀態了。因此科學的飲水方法是，在爬山前10到15分鐘飲水400至600ml，這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水，應該少量多次，極其口渴時也不要暴飲，可以先喝一口，含在嘴裡慢慢嚥下，過一會再喝。 三、登山技巧 為了省力，上山時要重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節省登山者三分之一左右的體力，特別是在揹負重灌備的情況下；下山時可以採用走Z字形，既節省了體力，也保護膝關節少受衝擊。 四、登山崴腳處理方法 登山時崴腳也是常有的事，忍痛繼續走或按摩都是錯誤的處理方法，因為這樣做會加速扭傷處血液迴圈，不利於恢復。正確做法是冷敷20-30分鐘，不要再活動，72小時之後再熱敷或塗搽藥物。

　　裁判要公平。作為拔河比賽中的裁判，一定要公平公正的對待，不能徇私舞弊，兩頭的人數一定要到位。

　　運動員不要穿高跟鞋。在比賽的過程中，一定不要穿高跟鞋，高跟鞋穿在腳上容易崴腳，最後還會使我們整個身體傾斜。

　　運動員不要穿涼鞋。也不要在比賽的過程中穿涼鞋，讓腳趾裸露在外面，拔河比賽時每個人都是挨著很緊的。

　　運動員應該穿運動裝。女生在沒有其他的情況下，儘量穿著運動裝，在比賽過程中我們要使出渾身的力氣，穿裙子不太方便。

　　不要拔的太久。一場下來，我們每個人的精力已經用的很多了，所以切記不要開太多的比賽，手容易受傷。

　　拔河的場地儘量大。拔河比賽的繩子相對來說要長很多，所以在這個過程中我們的場地應該儘量大，安全為第一。