發展力量素質的方法是啥

　　發展最大力量的方法主要是重複次數的練習；速度力量鍛鍊的特點是適當減少阻力；相對力量要求鍛鍊者具有較大克服自身體重的能力；力量耐力是指長時間克服阻力的能力又能堅持較長時間的練習。

　　按肌肉收縮的特點可分為靜力性力量和動力性力量，按衡量肌肉力量大小，可分為絕對力量和相對力量，按其表現的形式又可分為最大力量，速度力量和力量耐力等。

　　1、肱三頭肌反衝與扭曲 要做到這一點的變化，簡單地把你的手腕，當你手臂打直肱三頭肌頂峰收縮的時候，扭曲你的手掌，轉向你的手掌朝向天花板。 額外新增的這個小變化有利於三頭肌內側頭刺激，讓你感受更強的肌肉收縮。

　　2、三毛巾懸吊：單臂X60秒 將三條較厚的毛巾搭在單槓上。這三條毛巾應該一層層地疊在一起。用你的單手握住毛巾的末端——或者說不應該叫握住，而是儘量環住——由於毛巾摺疊，此時相當於你抓著的是六條毛巾，你的四指不太可能接觸到你的拇指。抓緊，懸吊起來，保持60 秒。然後換另一隻手重複以上動作。

　　3、彎舉訓練21S，對於這個練習，把傳統的斜板彎舉把它分成三個階段。開頭做7次前半程的動作,即從手臂伸展狀態彎舉至小臂與地面平行;接著做後半程動作,即將槓鈴平行於地面彎舉至胸前;最後再做7次全程動作完成一組練習、

　　4、單臂指尖俯臥撐：5 次反覆 在地面上完成5 次指尖支撐的單臂俯臥撐。手掌不能接觸地面，雙腳可以分開。然後換另一隻手重複該動作。

　　5、壺玲三頭肌伸展，用壺玲進行頸後臂屈伸是一個不錯的創意，一點點的改變會讓你的肱三頭肌收到新的挑戰!

　　方法如下：

　　1、負重抗阻力練習：這種練習可作用於機體任何一個部位的肌肉群。這種練習主要依靠負荷重量和練習的重複次數刺激機體發展力量素質。負重抗阻力練習的方式多種多樣，負荷的重量及練習的重複次數可隨時調整，它是身體素質練習中常用的一種手段。

　　2、對抗性練習：這種練習的雙方力量相當，依靠對方不同肌肉群的互相對抗，以短暫的靜力性等長收縮來發展力量素質。如雙人頂、雙人推、拉等。對抗性練習幾乎不需要任何器械及裝置，也容易引起練習者的興趣。

　　3、克服彈性物體阻力的練習：這是依靠彈性物體變形而產生阻力發展力量素質，如使用彈簧拉力器、拉橡皮帶等。

　　4、利用外部環境阻力的練習：如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等。做這種練習要求輕快用力，所用的力量往往在動作結束時較大。