白天困晚上睡不著怎麼辦

　　1、首先睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書，看過於緊張的電視。

　　2、避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸菸,等，應作適當的體力活動（如散步），做體操等適當放鬆，避免緊張的腦力活動。

　　3、也可以吃一些助眠食物，睡前飲用眠夢香，可以減輕焦慮，幫助調整生物鐘，延長睡眠時間，讓人睡覺質量得到提高。

　　4、白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡.白天加強鍛鍊,在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點。

　　1、如果是在身心較疲憊的狀態下進行了健身，營養上又沒有及時補充，可能會加重疲勞感，尤其是日常有咖啡依賴，好飲濃茶，喜歡重口味食物，作息不規律，壓力較大的人，這時的健身活動也是一種能量的消耗，影響到睡眠等多方面。這種情況下建議分析壓力源，調整身心壓力狀態，多閉目養神，注意補充適量優質蛋白，尤其是蛋類，豐富新鮮蔬果豆薯，以及多維。可輔助用薰衣草、洋甘菊等芳香精油擴香，幫助舒緩神經緊張。

　　2、如果只是長久沒健身，活動後導致了神經興奮性睡不著覺，也不要緊張，睡前少量飲用熱牛奶，放開手機，調勻呼吸節奏，靜待自然入睡。

　　3、日常可注意曬太陽，補鈣，頸椎健康等方面。

　　1、如果晚上睡不好，白天是可以補睡的。每個人都有睡眠補償的能力，只是各人的能力有大小之別。

　　2、不過，如果天天如此，就會成為睡眠習慣，晚上更難入睡了。所以，應該是偶然補償沒問題，經常睡不好就要找醫生檢查原因，對症治療。