白露節氣養生原則盤點++做運動很關鍵

　　時至白露，氣溫下降，氣候開始轉變。最明顯的一點就是夏季風逐漸為冬季風所代替，冷空氣轉守為攻，北半球日照時間變短，白露基本結束了暑天的悶熱，天氣漸漸轉涼，寒生露凝。在白露節氣前後，喜歡養生的人群可以保溫杯裡泡枸杞，開始秋季的養生活動。

　　白露養生原則大彙總

　　節氣養生，需要注意的原則有很多。第一條：勿露體膚，早晚添衣。俗語云“白露身不露，寒露腳不露”，白露節氣後，早晚溫差較大容易誘發傷風感冒或導致舊病復發。白露過後不能再像夏天一樣赤膊露身了，人們應選擇穿上寬緊適度的秋裝，不露臍、露背、露腿，面料以純絲、純棉或混紡為好，防涼又止燥。晚上睡覺應撤去涼蓆，蓋上被子，注意腹部保暖。第二條：適當秋凍，不生雜病“春捂秋凍”是一條經典的養生保健要訣。當然，秋凍並非人人皆宜，要根據個人體質，適當秋凍。老人、小孩、慢性病患者等免疫力低的人群，要注意不要“秋凍”過度而導致生病。這些白露養生原則，要牢記。

　　秋季白露需要多運動

　　白露節氣前後，氣溫宜人，適合做一些有氧運動。白露節氣的養生重點是加強身體鍛鍊。雖然秋天比較適合戶外運動，但白露季節選擇運動專案應因人而異，量力而行並持之以恆。老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。在進行以上運動鍛鍊的同時，還可配合一些“靜功，如呼氣、閉目養神，做到動靜和諧。選擇自己喜歡的運動即可。

　　散步養生運動適合老年人

　　秋天微風正好，可以在飯後散步走一走，心情舒暢。白露季節選擇運動專案應因人而異，量力而行並持之以恆。老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等；散步就特別適合老年人。中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。市民在進行以上運動鍛鍊的同時，還可配合一些“靜功”，如呼氣、閉目養神，做到動靜和諧。老年人不需要做很多大幅度運動，散步這項活動就特別合適。

　　白露是秋天的第三個節氣，表示孟秋時節的結束和仲秋時節的開始。露水是由於溫度降低，水汽在地面或近地物體上凝結而成的水珠。即使天氣轉涼了，但也不要忘記鍛鍊身體，身體是革命的本錢，有個健康的身體才能有更大的精力投入到工作中。本期養生，講講白露怎麼運動。

　　1、白露節氣最宜鍛鍊

　　秋天本就是一年之中進行體育鍛煉難得的好時節，而在白露這種天氣中養生的重點就是進行體育鍛煉。據《黃帝內經》記載：“秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興；使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清；此秋氣之應，養生之道。”白露時節，天氣轉涼，看似比較適合戶外運動，但是因為白露節氣正好處於冷熱交替的天氣變化間，天氣冷暖變化較大，所以在選擇運動專案上要因人而異，量力而行即可，關鍵是要持之以恆，堅持運動。

　　2、白露宜慢跑

　　白露時節比較理想的運動方式就是慢跑。白露時節，運動養生要特別注意避免太過激烈的運動，要順應人體內陰陽調和之氣。而過於劇烈的運動會導致出汗量大增，最後傷耗陽氣，導致體內陰陽之氣無法平衡。另外一方面，在白露時節應該適當地增加運動量，透過這種方式來增強人體的心肺功能，增強抵禦嚴寒的能力。因此，在這個時節，“動靜相宜”的運動方式也就成為了運動養生的一個主要特點。慢跑大概是最符合這個特點的運動。透過慢跑可以增強人體機體的能量消耗，促進身體進行新陳代謝。而在慢跑過程中，人體會吸入大量的新鮮空氣，這樣可以有效增強心肺功能，使人精力充沛。再加上，人在慢跑時，可以有效放鬆全身，保持心情愉快。

　　植物開始有露水進入白露節氣後，炎熱的風被寒冷的風所替代，暖空氣逐漸退避三舍。冷空氣將大片的降臨，人們迎來秋高氣爽的秋天。人們愛用“白露秋風夜，一夜涼一夜”的諺語來形容氣溫下降速度加快的情形。那麼在白露運動時要注意什麼呢，本期養生為你解析。

　　在白露時節，進行運動鍛鍊，還要注意做到“六防”：

　　一、防秋寒。白露時節，天氣轉涼，切勿著急過多過快增減衣物，適當地進行防寒鍛鍊對身體是有好處的。

　　二、防感冒。入秋之後，天氣轉涼，雖然此時天氣還沒有深秋那般溼冷，但是晝夜溫差是一年中最大的時候，如果不注意增添衣物，做好防寒保暖工作，很容易著涼受凍。再加上秋天是主燥氣，一旦不小心受凍著涼了，還特別容易導致肺部感染風寒。因為肺所主的肺部、皮毛、鼻腔等人體部位特別容易受到空氣中的燥氣與風結合而成的風燥帶來的傷害。

　　三、防腸胃病。白露到立秋之後，應該注意不要貪食一些瓜類、水果之類的東西，謹防腸胃疾病找上門來。

　　四、防亂補。白露時節民間是很注意養生的，也將白露進補稱之為“補露”。白露養生可以食用一些烏骨雞湯、蜂蜜、芝麻、花生之類的。

　　五、防肥胖。白露一到，天氣轉涼，胃口也開始變好，食慾大增，無數人在養秋膘的道路上前赴後繼。這樣往往飲食過多，開始出現肥胖。

　　六、防運動傷害。秋令時節我們還是要堅持鍛鍊，但是在運動過程中要注意防範感冒，以及在運動過程中不小心造成的運動傷害。遇到運動傷害，醫生建議休息、冰敷、壓迫和抬高。一旦真正在運動中受傷，除了要做到醫生建議的四個原則外，最好不要擅自進行處理，以免加重傷勢或耽誤治療。