1、原地支撐快速高抬腿：這個練習既可以提高爆發力，又可以加快步頻；
2、快頻跑樓梯：透過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻，步頻在加速跑中作用巨大。
3、30～60米計時跑：訓練動作速度體會側蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關節為“小發動機的”的肌肉用力感覺。
4、注意：以上三個練習，量不易安排過多，過多就成了練耐力，從而失去訓練速度的效果。比如：30～60米跑安排七、八組就綽綽有餘了.百米起跑的側蹬類似於短道速滑選手的側蹬，槍響後上體不要過早抬起。
1、原地支撐快速高抬腿：這個練習既可以提高爆發力，又可以加快步頻；
2、快頻跑樓梯：透過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻，步頻在加速跑中作用巨大。
3、30～60米計時跑：訓練動作速度體會側蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關節為“小發動機的”的肌肉用力感覺。
4、注意：以上三個練習，量不易安排過多，過多就成了練耐力，從而失去訓練速度的效果。比如：30～60米跑安排七、八組就綽綽有餘了.百米起跑的側蹬類似於短道速滑選手的側蹬，槍響後上體不要過早抬起。
1、首先當你比賽時，拿到地圖一瞬間，不要著急盲目的跑出去，應看清地圖，明確自己站立點，跑的時候前面3個點切忌不要太快，確保前面3個點能很順利找到，從而建立自信心，當你打完一個檢查點時，你一定要明確下一個點的行進方向，不要在檢查點上做太多停留，當你按預先好的路線離開檢查點時，這時你要重新檢查前進方向是否正確，並確定下一個檢查點和行進方向，從而保持比賽的流暢性。
2、需要注意當你拿到地圖時，你確定地圖和地形保持一致時，這時你應保持地圖不動，當你到達下一個檢查點時，你迅速轉動身體，面向下一個點，人動，圖不動這樣你基本就不需要指北針，還可以節省很多時間。
3、注意：百米定向對速度要求較快，打卡時一定要每個檢查點都確定打上。
負重高抬腿和高抬腿，找個槓鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。用腳尖或前腳掌跑步，包括30米衝刺、60米衝刺、80米衝刺，每天10組，關鍵在於提高步頻。訓練下坡路跑提高成績效果顯著，但不可不超過120米，100米最重要的是爆發力。增加足趾訓練每次蹬地最後階段推出去腳尖，嘗試在練習提踵時，深蹲時，跑步時腳趾頭抓地。後蹬跑，找牆面或者雙槓，雙手扶住，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿儘量往上走。變速跑，直道全速，彎道慢跑或走都行。 雙腿最大力量後蹬，不宜大步幅、但要高頻率，同時上體不能