8百米的跑步技巧

　　1、一是做好充分的準備活動——這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。

　　2、二是避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。

　　3、三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。

　　4、比賽前三十分鐘開始，先慢跑1000-1500米；然後做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節；再做3-5個30-50米加速跑；這時候應該感覺整個身體已經出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別脫衣服，然後臨比賽前五分鐘坐下休息；上跑道後，原地跳幾下，做幾次深呼吸。

　　5、比賽過程中儘量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛衝。最後大約一百米全力衝刺，跑的過程中注意呼吸節奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，儘量做深呼吸。

　　1、儘量跟著你的對手跑。跟著別人跑會給你一個固定的目標，這樣無形中會給你減輕些壓力。

　　2、合理的分配自己的體力。就400米的賽道來說，1500米就是4圈不到的路程，合理的分配好自己的體力是十分重要的。所以儘量採取跟隨跑。

　　3、熬過疲勞期。400米以上的跑步都有一個疲勞期，所以你要努力的克服自己的疲勞期。要記住。你累的同時，你的對手也是很疲憊的，只要你咬牙堅持了，你就會笑到最後。

　　4、後300米逐漸加速。希望你在最後的300米可以逐漸的提高自己的速度，到最後200米的時候儘自己的全力去衝刺。

　　1、注意跑的節奏與呼吸配合。

　　2、加強腿、臂的力量，強呼叫前腳掌內側著地。

　　3、多做柔韌練習，增強弱肌肉群的力量，使各部分肌肉力量發展平衡。

　　4、多練習上體保持正直的慢跑、中速跑、變速跑和跑的專門性練習。

　　5、訓練時不宜過量喝水。訓練後適當補充一些鹽水。