盆底肌和骨盆先做哪個

　　骨盆和盆底肌都是同時進行修復的，哪個出現問題都會導致腰部不適及尾椎疼痛，都需要好好修復。骨盆具有呈上啟下的作用，穩定的作用，如果骨盆不穩定，很容易導致相關肌肉勞損損傷。盆底肌也同樣重要，如果失禁容易導致漏尿，憋尿憋不住，腹肌無力，子宮下垂及肛門括約肌鬆弛。陰道鬆弛，性生活不和諧，陰道炎症，宮頸炎等。

　　在臨床當中，女性產後盆底肌修復的最佳時期為產後半年。通常情況下，女性產後42天，即可進行盆底康復訓練，訓練包括瑜伽、體操、盆底康復治療、凱格爾訓練等。

　　阿諾爾德·凱格爾（ArnoldKegel）博士是美國心理學家，他於1970年代發明了一套幫助女性進行訓練以便達到性高潮或增強性交快感的方法，也被稱為凱基爾鍛鍊法又稱為凱格爾運動（KEYpleasure）。

　　盆骨就是常說的骨盆，是骨頭，是硬的，是由兩側的髂骨和尾骨組成的。盆底肌，就是骨盆下面的肌肉，有很多的肌肉群組成的，是軟的。懷孕以後特別是順產的時候，會引起盆底肌的鬆弛，出現盤差讓其脫垂的現象，比如子宮脫垂，陰道前後壁脫垂，都可能會出現這種盆底肌的鬆弛的現象，因此產後要多做盆底肌的訓練。