盆底肌是哪個部位

　　1、底肌從字面理解就是在骨盆底部的肌肉組織，是指封閉骨盆底的肌肉群。盆底肌可以維持膀胱、陰道、子宮、直腸、尿道等臟器的正常位置和功能。

　　2、如果盆底肌的彈性變差，會使盆底內的器官改變原有位置，進而出現相應的功能障礙，比如大小便失禁、盆腔臟器脫垂等。多數出現盆底功能障礙的女性，常由於多次懷孕生產、長期慢性咳嗽、便秘等導致腹腔內壓力增加，盆底肌肉承受過大壓力，長期以往會導致盆底肌肉鬆弛。

　　1、底肌從字面理解就是在骨盆底部的肌肉組織，是指封閉骨盆底的肌肉群。盆底肌可以維持膀胱、陰道、子宮、直腸、尿道等臟器的正常位置和功能。

　　2、如果盆底肌的彈性變差，會使盆底內的器官改變原有位置，進而出現相應的功能障礙，比如大小便失禁、盆腔臟器脫垂等。多數出現盆底功能障礙的女性，常由於多次懷孕生產、長期慢性咳嗽、便秘等導致腹腔內壓力增加，盆底肌肉承受過大壓力，長期以往會導致盆底肌肉鬆弛。

　　鍛鍊盆底肌肉的方法很簡單，即提肛，經常收縮、放鬆肛門，在開會、辦公時就可以鍛鍊，更準確的方法是在小便時中斷排尿，體會下身正在發力的肌肉群的位置，並牢牢記住那種緊繃的感受。

　　鍛鍊時，應迅速收縮、放鬆盆底肌肉，每次持續10秒，連續做3組，每組間隔10秒，每天都要練。

　　然後不規則收緊並放鬆肌肉，重複3組。最後儘可能久地收縮肌肉，以2分鐘為上限。

　　如果能控制自如了，就慢慢增加堅持時間和鍛鍊次數。

　　練習一個月，你會有明顯的感受。需要提醒的是，鍛鍊時切忌緊繃腹、臀及腿部肌肉。