盆底肌跟腹直肌可以一起鍛鍊，首先仰面平躺，膝蓋彎曲，吸氣，然後呼氣的同時，頭和肩輕輕抬離地面，好像做仰臥起坐一樣。如果頭和肩膀無法抬離地面也沒有關係，只是嘗試做這個動作已經可以使盆底肌和腹直肌開始收縮。產後腹部肌肉間隙不到2指寬是正常的。如果間隙多於3指寬，需要開始做一些骨盆底肌肉練習和下腹部肌肉訓練，並且避免做仰臥起坐。如果腹部肌肉間隙在幾周後仍然保持在3指寬以上，一定到醫院去諮詢相關醫生。
盆底肌跟腹直肌可以一起鍛鍊，首先仰面平躺，膝蓋彎曲，吸氣，然後呼氣的同時，頭和肩輕輕抬離地面，好像做仰臥起坐一樣。如果頭和肩膀無法抬離地面也沒有關係，只是嘗試做這個動作已經可以使盆底肌和腹直肌開始收縮。產後腹部肌肉間隙不到2指寬是正常的。如果間隙多於3指寬，需要開始做一些骨盆底肌肉練習和下腹部肌肉訓練，並且避免做仰臥起坐。如果腹部肌肉間隙在幾周後仍然保持在3指寬以上，一定到醫院去諮詢相關醫生。
1、側支撐頂髖，在側板支撐的基礎上，增加一個髖部的左右動作，增強我們側腹的一個發力。側支撐，手肘與肩平齊，垂直於地面，將身體撐起，上側腳放前側。將髖部放下，不可貼於地面。全程需眼睛朝前看，肩頂起，不可將肩和頭靠在一起。
2、俄羅斯轉體抬雙腳。這個可以練腹直肌的一個耐力以及左右腹肌的一個肌力的一個動作。身體呈一個“V”字，在地面上將腿打直，膝蓋彎曲，雙手握拳左右動作重複。如果腰背有疼痛換為卷腹就可以了。
瑙力又叫Nauli，是一種腹部清潔法，是一項透過收束練習來實現腹部按摩和鍛鍊的瑜伽內容，迄今已有上千年的歷史了。瑙力法的練習可以將腹部內臟器官和肌肉橫向、縱向地調動起來，就像洗衣機在啟動，內臟器官就是被洗的衣服。
瑙力腹直肌方法就是：
雙腳分開2-3英尺寬（並不多與髖同寬），上身從腰部稍向前傾斜，雙手放在大腿上，手臂伸直；儘可能使這個姿勢保持舒適。
第一步：盡力向內收縮腹部肌肉並用嘴完全地呼氣；同時雙手向大腿按壓，手臂、肩膀、頸部肌肉收緊並提升肋骨；這時橫隔膜會自動提高，腹腔會形成一個凹陷的形狀，腹壁內吸彷彿貼向脊柱；儘可能舒適地長時間保持這一狀態；緩慢吸氣，放鬆腹部肌肉，回到直立的姿勢；休息一會，繼續作一下輪，共作五輪。
第二步：Agnisara採用腹部收束的姿勢，在呼氣的同時，像氣泵一樣儘可能快速地以收、放、收入的模式運動腹壁；腹壁的上述運動是模擬吸氣與呼氣時的腹部肌肉運動，但實際在在這一練習中只是在呼氣，並沒有在吸氣；停止腹部運動，放鬆收束並吸氣身體回正，放鬆；重複數次即可。