呼吸法加手法輔助 吸 氣：仰臥屈膝，放鬆腹部，雙手交叉放於後腦勺，採用腹式呼吸，吸氣的時候，另一人手放在腹部，微微用力向下，讓其腹部推手向上，幫助其找到腹部發力的感覺，呼氣的時候，雙手由腰的兩側向中間收，幫助腹橫肌往內收。 呼氣：仰臥屈膝，放鬆腹部，雙手交叉放於後腦勺，採用腹式呼吸，吸氣的時候，另一人手放在腹部，微微用力向下，讓其腹部推手向上，幫助其找到腹部發力的感覺，呼氣的時候，雙手由腰的兩側向中間收，幫助腹橫肌往內收。
鍛鍊腹橫肌力量 透過腹橫肌橫向的收縮把分開的腹直肌拉回來。 仰臥於墊面上，屈膝，在膝蓋中夾一塊磚，手臂胸前平舉，與地面垂直，鼻吸嘴呼，在每一次呼氣時，肋骨腹部向中間收，同時另一人由內向外在手臂、大腿中間給一個拮抗力量，鍛鍊其向內收縮的能力，一般每次六次呼吸左右，每次吸氣的時間要比呼氣時間短，防止二氧化碳儲存時間過長，產生頭暈。
靜力性的穩定控制訓練 坐姿或平躺，深吸一口氣後，靜力收縮腹部，慢慢吐氣，分4到-5次將氣吐出，然後再吸氣，重複交替做。每天累計30次至50次，根據個人情況酌量增減
腹直肌分離測量方法：患者平躺仰臥於檢查床，做仰臥起做的動作時觸控到患者兩側的腹直肌之間有凹陷，透過凹陷能夠觸及到腹腔，這兩塊肌肉之間的距離就是腹直肌分離的距離。
腹直肌分離還可以透過CT來測量腹直肌分離的寬度和長度。患者也可以自行檢查，選擇仰臥位，露出腹部，把左手置於腦後，右手食指和中指垂直放於腹部，測量兩塊肌肉之間的距離。正常的腹直肌分離不超過2cm。
腹直肌分離3指是指產後女性肌肉都會出現一個空隙，空隙有3指寬需要用治療儀協助恢復。產後1～2年仍不能縮小恢復的應該考慮進行手術治療，不然腹壓增加後會形成腹疝。如果在2~3指之間，需注意不可做軀幹彎曲、扭轉、仰臥起坐、腹部拉伸等動作，比如上犬式、眼鏡蛇式、駱駝式、輪式等，避免突然的坐直起床，因為這會使分離的情況更加嚴重。
在醫學上被稱為“腹直肌”，其實是，體現腹部健美的十塊腹肌，也暱稱為“馬甲線”的位置。最底兩塊因過於脆弱，缺少保護，所以一般只有八塊腹肌。
產後腹直肌分離
在正常狀態下，兩排腹直肌的間隙不超過2cm，在孕晚期，增大的子宮會將腹直肌之間的間隙撐大，腹白線也就這麼被拉長。由於間隙部分腹部肌肉被過度拉伸， ...
瑙力又叫Nauli，是一種腹部清潔法，是一項透過收束練習來實現腹部按摩和鍛鍊的瑜伽內容，迄今已有上千年的歷史了。瑙力法的練習可以將腹部內臟器官和肌肉橫向、縱向地調動起來，就像洗衣機在啟動，內臟器官就是被洗的衣服。
瑙力腹直肌方法就是：
雙腳分開2-3英尺寬（並不多與髖同寬），上身從腰部稍向前傾斜， ...
腹直肌分離寬度小於三指，可透過正確的腹部運動恢復正常。不要做仰臥起坐來彎曲腹直肌。如果分離寬度超過三個手指，並且在分娩後一到兩年內不能恢復，則應考慮手術治療。手術是縮小腹部白線，再次閉合分離的腹直肌。手術可以透過剖腹手術和腹腔鏡手術來實現。 ...
1、側支撐頂髖，在側板支撐的基礎上，增加一個髖部的左右動作，增強我們側腹的一個發力。側支撐，手肘與肩平齊，垂直於地面，將身體撐起，上側腳放前側。將髖部放下，不可貼於地面。全程需眼睛朝前看，肩頂起，不可將肩和頭靠在一起。
2、俄羅斯轉體抬雙腳。這個可以練腹直肌的一個耐力以及左右腹肌的一個肌力的一個動作。 ...
1、開始：像做收腹收束法那樣，做站姿（或坐姿）。 呼氣。做收腹收束法，即把腹部肌肉收入提高。但是，當你收腹時，同是收緊腹肌，並用力將它推向前（如果感到拱背有幫助，可以微微拱起背部）。這就會分離腹肌，使腹部中間形成一道肉脊。
2、從站姿（或坐姿）開始，上身微向右方彎曲，右手緊按右大腿（如果你是坐著的話， ...
正常人腹直肌是兩到三指寬。人的腹部肌肉有腹直肌，位於腹部的中間，分左右兩側腹直肌，前後有腹直肌前後鞘回合形成中心的腹白線，腹直肌向兩外側大約2－3橫指寬。由腹直肌前後鞘回合形成腹直肌外緣，連線腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌及筋膜形成腹壁的肌肉各層。 ...
盆底肌跟腹直肌可以一起鍛鍊，首先仰面平躺，膝蓋彎曲，吸氣，然後呼氣的同時，頭和肩輕輕抬離地面，好像做仰臥起坐一樣。如果頭和肩膀無法抬離地面也沒有關係，只是嘗試做這個動作已經可以使盆底肌和腹直肌開始收縮。產後腹部肌肉間隙不到2指寬是正常的。如果間隙多於3指寬，需要開始做一些骨盆底肌肉練習和下腹部肌肉訓練，並 ...