盛夏產後坐月子不能“悶”

　　穿衣：不能“捂” 材質應該選擇棉製的，既保暖又吸汗。產後出汗多，是一種正常的生理現象，身體在以出汗的形式排除孕期體內增加的水分。 應該穿長衣長褲，穿薄襪子，為了避免風對關節的刺激，如果天氣炎熱的話，也要根據自身情況適當減少衣物，千萬不要一味地“捂”，以免中暑。

　　飲食：不能“撐” 少食多餐，以天然食物為主，不要過多服用營養品。可以選擇食用一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。肉、蛋、奶、主食、蔬菜、水果均衡營養。不要為了恢復身材，而控制飲食的攝取量，也不能為了多下奶而盲目進補。體重從產後到孕前的體重逐漸回落，奶水充足即可。

　　居家：不能“悶” 室內的溫度不能過高，要經常通風換氣。可以採用不對流的形式，在房間換氣的時候，也可以讓產婦在另外一個房間裡。天氣炎熱的時候，可以使用空調、風扇或手搖扇。室內溫度應保持在26℃左右，以新媽媽感覺舒適為宜。但一定要避免直接吹到媽媽和寶寶，可以在客廳開空調，產婦的房門開啟即可。當空氣中溼度過大時，可以使用空調的排溼功能。室內溼度保持在55%左右最合適。空調的過濾網一定要經常沖洗，防止細菌滋生。

　　活動：不能“懶” 產後儘早下床活動，但不宜過於勞累。產後第二天就可以下地走走，做些簡單的體操，這些活動能夠加速對身體的恢復。 可以散步，但一定要避擴音重物，以免子宮脫垂。

　　衛生：不能“省” 刷牙、洗頭、洗澡一樣也不能少。洗澡最好採用淋浴。產婦一般在產後3天可以淋浴，但如果是剖腹產一定要等到刀口完全癒合、拆線後三天才能淋浴;此前可以用溫水擦洗身體。產婦坐在浴室，家人幫助淋浴，10分鐘左右，水溫最好在45℃左右，夏天再熱產婦也千萬不能洗冷水澡。然後擦乾頭髮和身體，更衣，不會感冒和中風。應該堅持每天淋浴，這樣才能保持肌膚的毛孔通暢，正常排汗。月子裡應特別注意保護牙齒，因為在孕期和分娩過程中，媽媽體內的鈣質流失比較嚴重。因此餐後要漱口，睡前刷牙，才能預防齲齒。

　　產後第一週：飲食清淡。產後新媽媽如果在這個時候吃的食物要吃太鹹，或含有醬油，醋等調味品，或是使用醃製食品，罐頭食品等就會使得身體裡面的水分滯留，不易排出，從而會新陳代謝產生負面的影響。

　　產後第二週：吃保養餐或補藥。母乳餵奶容易導致孕媽媽缺乏營養，所以要吃高營養餐。同時也要注意充分的攝取蛋白質，無機鹽豐富的食物和幫助乳汁分泌的魚肉，雞肉，雞蛋等動物性的食物。也要記得要多吃海帶紫菜湯，芋頭湯，骨頭湯等，特別是海帶紫菜湯要堅持吃到第四周。

　　產後第三週：簡單的運動。這個時候新媽媽的惡露減少了，身體也會舒服不少，所以這個時候新媽媽就可以開始進行一些適當的活動，但是要注意的是，雖然身體有所恢復，也要小心不要讓自己累著，比如給寶寶洗澡等消耗體力的事情還是要在家人的協助下完成，要避免長時間的彎曲身體。

　　產後第四周：初次來月經。產後如果不是純母乳餵養的新媽媽這個時候就可以會來月經了。新媽媽的身體已經大致的恢復在孕期的狀態了，所以可以正式的做一些簡單的家務和購物了，但是最好不要承擔全部的家務活。

　　一定要保證吃好、休息好，由於分娩會給產婦的身心造成極度勞累，所以分娩後的第一件事就是讓產婦好好地睡上一覺，家屬儘量不要去打擾她。睡足之後，就應該吃些營養高且易消化的食物，同時要多喝水。“

　　爭取儘早下床運動，大概在產後1個星期，產婦就可以做一些輕微的家務活，如擦桌子、掃地等，但是記得做家務的時間不宜過長，一些較重的體力活千萬不能幹，否則容易誘發子宮出血或是子宮脫垂。

　　要注意個人衛生，會陰部的清潔衛生工作要做足，還要合理安排產後的性生活。

　　室內溫度過高，感到熱的時候，不要對著風扇直吹，避免著涼，這樣對產婦是極為不好的。