1、斜方肌拉伸，將雙手交握越過頭頂，下方的手部用力，上方的手指做支撐的作用，這樣雙方各保持10秒左右，每天重複3組，能夠很好的拉伸手臂和斜方肌。
2、雙手合掌垂直於身體的前方，然後左右轉動手臂，頭部向相反的方向，這樣保持10秒鐘左右，每天堅持5組，能夠很好的拉伸斜方肌，給肌肉做記憶訓練。
注意，運動的時候一定要感受到肩膀的下沉，用肘關節的力量帶動，這樣可以形成不用肩膀的肌肉記憶。
3、將一隻手放在頭部的後方，另一隻手扶住腰部，然後將肩膀開啟，注意千萬不要向上送檢，這樣堅持10秒，每天重複3組，能夠很好的訓練後背肌肉，告別圓肩駝背，拯救沒氣質。
4、雙手向後伸展，讓手臂和身體呈45度，將肩膀開啟，手臂夾緊，雙臂儘量的向上抬起，這樣堅持30秒左右，能夠很好的改善虎背熊腰，塑造迷人鎖骨改變氣質，每天重複3組。
5、用食指和中指的指關節處，夾住鎖骨向外推；用食指和中指的關節處，從耳後向肩膀推，這樣各重複30次左右，能夠很好的放鬆肩部肌肉，告別斜方肌，凸顯鎖骨，擁有修長天鵝頸。
1、根據記錄，普通人大概需要三到六個月可以順利劈開橫叉，主要是根據個人的柔韌基礎，有些甚至9天就可以完全劈叉。多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性，還要多做腹肌和背肌的練習，可以幫助你輕鬆的起高腿，負重深蹲等腿步力量訓練也必須的；
2、仰臥後，舉起雙腿，然後左右分腿到極限，然後再並起，再分腿，反覆一百次，一個月後腳腕上負重，每天五十次分舉腿，以後每個月增加分量，這個方法對跨一字有很大的幫助。
v字鎖骨和一字鎖骨的區別分別是v型鎖骨的美人應該屬於體重最輕的一類，鎖骨部位深深凹進去呈現v型。一字鎖骨本身不像v字型鎖骨那樣凸出，鎖骨的整體狀態呈現一種“類一字”型，這類鎖骨最大的特點是能凸顯脖子的修長。
1、首先要經常活動拉伸脖子，輕輕放鬆斜方肌，這樣不僅可以緩解疲勞還可以預防頸椎。用右手從面前抓住左耳的的耳垂，頭部擺正，輕輕向右側歪頭，再用左手從面前抓住右耳的耳垂，輕輕向左側歪頭，左右各20次，持續做三組目的是拉伸左右兩側的斜方肌。
2、其次，向前點頭，向後仰頭，依次20次，持續做三組，拉伸脖子前面 ...
1、啞鈴前平舉：一隻手拿一個啞鈴，並且先放在大腿上面，上身直立把身體核心穩定下來，然後讓膝蓋微微彎曲。手肘輕輕彎曲之後，把啞鈴舉到身體前面，接近肩膀的高度，然後慢慢的恢復到起始位置，左右手交替進行。這個動作可以鍛鍊三角肌的前束。這個位置的肌肉可以讓你的肩膀看起來更加直一點，適合本身有溜肩的肩部形態。
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1、走路姿勢和練習瑜伽能練成一字肩。
2、走路姿勢要正確。對的走路姿勢可以幫助我們練習一字肩。有的女孩喜歡穿高跟，但是穿高跟鞋走路時，應該抬抬頭挺胸，這樣才會更漂亮。擁有正確的走路姿勢，可以幫助我們快速練成一字肩。
3、練習瑜伽。女孩子在家沒事可以練瑜伽，瑜伽既既柔軟又結實，可以使女孩更好地達到鍛 ...
1、把兩個礦泉水瓶裝滿水，用雙手拿著礦泉水瓶前平舉或者側平舉，瓶子不要超過肩部，這樣可以鍛鍊到肩膀和手臂，有利於讓肩部線條更好看，對練成一字肩有幫助。
2、雙手放在背後，兩隻手合起來用力往上抬，儘量抬到自己可以堅持的最高位置。每週做三組，每組做三十次，堅持一段時間就會有明顯的變化。
3、一字肩也可 ...
肩部的肌肉其實可以依靠平板支撐來鍛鍊，因為平板支撐需要我們的手臂將上半身給支撐住，因此我們的肩部也會得到很好的鍛鍊。所以女生如果想要練出一字肩，也可以依靠平板支撐這樣的運動，但是平板支撐只是起到了一個輔助的效果，如果想要讓自己的一字肩看起來更加的美觀，或者是想要自己的肩部肌肉看起線條更加的好看，需藉助一些 ...
1、前腿呈90度彎曲，腹部、臀部收緊，將雙臂上舉，然後將盆骨向前推。這個時候，髖部的肌肉會有一種緊張感，劈叉時也會出現這種緊張感，所以要適應一下。
2、保持第一個姿勢，身體向一側拉伸，將整個身體的側面完全開啟，進一步拉伸髖屈肌，會感覺髖部肌肉比剛才更加緊張。保持一小會兒，讓肌肉適應一下。
3、接下 ...
一字肩婚紗是好的，但是要根據自己的體型選對婚紗才更好看，胸小的女生和肩膀較寬的女生就不太適合一字肩，這個時候的一字肩婚紗就發揮不出好看的優點了。 ...