眼保健操怎麼做？長做眼保健操有什麼好處！

　　按揉攢竹穴用,雙手大拇指螺紋面分別按在兩側穴位上，其餘手指自然放鬆，指尖抵在前額上。隨音樂口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

　　按壓睛明穴,用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，其餘手指自然放鬆、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍。

　　按揉四白穴,用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其餘手指自然放鬆、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

　　按揉太陽穴 刮上眼眶,用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上，其餘手指自然放鬆，彎曲。伴隨音樂口令，先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。然後，大拇指不動，用雙手食指的第二個關節內側，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個節拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。

　　按揉風池穴,用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上，其餘三指自然放鬆。隨音樂口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

　　揉捏耳垂 腳趾抓地,用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其餘三指自然併攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇指和食指有節奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍。

　　1、熨目。坐位或仰臥，兩手掌快速搓熱後按撫於眼上，可改善眼部血液迴圈。

　　2、運目。微閉雙眼，做“上下左右”，“左右旋轉”，“正反8字旋轉”三種眼球運動。動作宜緩慢，自覺舒服的轉動方式可多做幾遍。

　　3、揉目。將拇指背置於眼皮上，左右揉動眼球，次數不限，自覺舒適為度。

　　4、眨目。閉眼，睜眼，如此反覆眨眼，可按摩眼球，促進血液迴圈。在午睡或晚間臨睡前做此運動，可直接進入睡眠。

　　1、注意用眼衛生。不要再強光或弱光下看書，不要躺著或在搖動的車廂內看書，要保證室內充足的光線和照明。讀書、寫字識字時要端正，眼睛距書本以20cm為宜；看電視時眼距電視應保持3m以上。連續用眼1小時後要休息5-10分鐘，觀賞些綠色植物或向遠處眺望一會兒。

　　2、加強體育鍛煉。經常鍛鍊身體，具備良好的身體素質，並注意保持充足的睡眠。平時做到堅持做眼睛保健操，有利於減輕視力疲勞。

　　3、飲食良好習慣。 不偏食、挑食、暴食，多吃水果、蔬菜，少吃糖，養成良好的飲食習慣。平時注意補充有利於維持正常視力的營養物質、維生素A、動物性食物，如動物肝臟、乳及乳製品、蛋黃、魚蝦等；還有植物性食物如胡蘿蔔、菠菜、西紅柿、豆及豆製品。

　　4、定期檢查視力。一旦發現視力下降應先到醫院就診，假性近視則可以透過治療得以恢復，真性近視應及時配戴眼鏡加以矯正，防止視力進一步下降。