1、枸杞。多吃枸杞可以起到清肝明目的作用，因為枸杞中含有大量的胡蘿蔔素，並且還含有豐富的維生素和維他命，這些營養元素都是眼睛所需要的營養物質，所以在出現眼睛疲勞的現象後，可以多吃枸杞來幫助緩解眼睛的不適症狀。
2、動物肝臟。多吃動物肝臟也可以緩解眼睛的疲勞感，因為動物肝臟中含有豐富的維生素a，而維生素a可以緩解眼睛疲勞。不管是否有出現過度用眼的現象，都可以適當多吃動物肝臟，不僅能夠補充身體所需的營養物質，還可以改善眼睛疲勞的狀態。
3、綠葉青菜。綠葉青菜中也含有大量的胡蘿蔔素，所以多吃青菜能夠緩解眼睛疲勞，其中菠菜，油麥菜和小白菜等深綠色的蔬菜能夠更好的改善眼睛疲勞。
4、獼猴桃。獼猴桃中含有豐富的葉黃素，可以維持眼睛的健康，而且還可以緩解眼部疲勞。除此以外，獼猴桃中還含有豐富的維生素c，而維生素c具有一定的抗氧化性，能夠有效維持眼部組織的健康。
隨著科技的發展，人們的生活水平提高了，使用電子產品的頻率也上升了。有些上班族工作的時候看電腦，下班看電影、玩遊戲、追肥皂劇等，無時無刻眼睛都沒能得到很好的休息，使眼睛十分的容易疲勞。那麼本期的食療養生，為你解析。
1、富含胡蘿蔔素的食品是：芥藍、綠菜花、菠菜、油麥菜、小白菜等各種深綠色葉菜，還有胡蘿蔔、南瓜、紅心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等橙黃色蔬菜和水果。顏色越綠、越橙，則胡蘿蔔素含量越高。因此緩解眼睛疲勞要多吃綠色食物。
2、補充蛋白質，蛋白質是組成細胞的主要部分，無論青少年還是老年人，眼睛的正常功能都離不開它。所以，飲食中應注意保證蛋白質的供給，比如瘦肉、禽肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。
3、維生素A最豐富的食品是肝臟，它是體內維生素的儲存場所。蛋黃和全脂奶也含有一定量的維生素A。植物性食品當中的胡蘿蔔素可以在體內轉變成維生素A，因此緩解眼睛疲勞要多吃富含維生素A的食物。
4、補充維生素C，維生素C是組成眼球水晶體的成分之一，如果缺乏維生素C就容易患白內障病。維生素C存在於植物的細胞壁中，植物的葉子水果中都含有一定量的維生素C。因此平時要多吃新鮮蔬菜和水果。
5、維生素B族豐富的食品是：雞蛋黃、牛奶、酸奶、肝臟、腎臟、心臟、瘦肉、大豆、紅豆、綠豆、燕麥、全麥食品、酵母等有利於緩解眼睛疲勞的症狀。
眼睛是心靈的窗戶，不過隨著科技的發展，用眼疲勞的人群正在與日俱增。特別是手機與電腦的使用更是加大了眼睛的工作量。那麼本期的食療養生，為你解析。
1、胡蘿蔔
胡蘿蔔富含蔗糖葡萄糖、澱粉等，其中以維生素A原的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿蔔還含有豐富的胡蘿蔔素，可維護眼睛和皮膚的健康。
2、菠菜
菠菜含有蛋白質、脂肪、糖類、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素B2等，它不僅是營養價值高的蔬菜，也是護眼佳品。
3、黑豆核桃奶
黑豆500克，炒熟後待涼磨成粉；核桃仁500克，炒微焦去衣，待涼後搗如泥。每天取兩種食物各1匙，衝入煮沸過的牛奶1杯，加入蜂蜜1匙。早餐或早餐後服或配早餐食用。黑豆含有豐富的蛋白質與維生素B1等，營養價值高；又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可增加補腎作用；再加上含有較多維生素B1、鈣、磷等的牛奶和蜂蜜，能增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞症狀。
4、枸杞桑葚山藥大棗飲
枸杞、桑葚、山藥各10克，大棗10枚。上述4種藥物水煎2次，分2次服用。枸杞、桑葚能補腎；山藥、大棗能健脾胃。視力疲勞者如能長時間服用，既能消除眼疲勞症狀，又能增強體質。