1、維生素A,最好的食物來源是各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等,胡蘿蔔,菠菜,鹹菜、紅心甜薯、南瓜、辣椒等蔬菜中含的維生素,能在體內轉化為維生素A。
2、富含蛋白質、肽類,某些氨基酸,如牛磺酸,核酸等。
3、決明子,菊花,山楂,珍珠粉等保健茶,沖劑和膠囊。
4、近視眼患者忌蔥、蒜及辛辣、刺激性食物,少食甜品。
1、維生素A,最好的食物來源是各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等,胡蘿蔔,菠菜,鹹菜、紅心甜薯、南瓜、辣椒等蔬菜中含的維生素,能在體內轉化為維生素A。
2、富含蛋白質、肽類,某些氨基酸,如牛磺酸,核酸等。
3、決明子,菊花,山楂,珍珠粉等保健茶,沖劑和膠囊。
4、近視眼患者忌蔥、蒜及辛辣、刺激性食物,少食甜品。
眾數週知,眼睛是人們身體上最重要的部位之一,視力好能更好的看看這個世界的美麗。不過如今的近視眼是越來越多,雖然帶眼鏡就好了,但還是會平添不少的麻煩,特別是眼鏡壞了直接就什麼都看不清了。那麼本期的食療養生,為你解析。
1、獼猴桃
獼猴桃能為人提供大量的維生素C,被譽為“維C之王”。據分析,每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C,比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激,呵護寶寶眼睛,還能有效預防白內障。
2、甘蔗
甘蔗含有許多人體所需的營養物質,特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克,在各種水果中雄踞冠軍,具有“補血果”的美稱。家長可給寶寶喝甘蔗汁,能起到清熱、助消化的作用,對眼睛的養護更是功不可沒
3、蘋果
蘋果還有“明目果”的美稱,因為它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素硒。敏銳的視力與硒含量有關,夜間視物不清的人,也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此家長可常給寶寶吃一些蘋果,可保護視力。
4、藍莓
藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質等成分,有較好的營養保健作用。藍莓有增進眼部血液迴圈、維持眼壓正常的作用,這些都是藍莓中所含有的“花青素”的功效,多食藍莓能夠減輕寶寶眼疲勞,還能提高夜間視力。
5、橘子
橘子不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等,營養價值在柑橘果類中名列前茅。
6、聖女果
聖女果裡的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者,聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基,具有很強的抗氧化能力,從而能保護細胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變,對寶寶眼睛起到很好的維護作用。
7、香蕉
香蕉能護眼,首先和其富含鉀有關。其次,香蕉中含有大量的β-胡蘿蔔素。當人體攝入過多的鹽分時,會導致細胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分,讓身體達到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適症狀。
1、維生素C:有抗氧化作用,防止視網膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化,修護細胞,幫助增進眼球健康。富含維C的食物很多,比如酸棗、獼猴桃、青椒、草莓等。
2、維生素E:抗氧化劑,能很好的清除自由基,主要存在於堅果裡如核桃、花生、松子、葵花籽裡。
3、玉米黃素:抵抗藍光、預防視力退化,還能保護視網膜,食物來源以玉米、南瓜、菠菜中居多。