睡不著覺的小妙招

　　1、“編故事”。躺在床上後不要想如何學習工作上的時情，單純的在腦子裡想象故事，可以是過著自己嚮往的愜意的故事，有可以是天馬行空的故事。這可以幫助自己放鬆，進入睡眠。

　　2、睡覺之前不要吃東西也不要空著肚子，特別是咖啡。如果入睡之前還喝咖啡，咖啡因會是大腦亢奮。吃撐了睡覺肚子會漲，難免有心裡作用：今天會睡不著。這往往使人煩躁，難以入睡。餓著肚子也容易有心裡暗示，老想著食物，越想越清醒。

　　3、可以適當做一些放鬆運動，比如按摩一下頭部。讓身體從一天的神經緊繃中走出得到一些放鬆。但是不要激烈運動。當躺在床上心無雜念的時候並且放鬆的時候自然而然就入睡了。

　　4、在睡前一小時到半小時可以喝一杯牛奶（但是不要喝多有）助於睡眠。因為牛奶中含有可以鎮靜催眠的成分。

　　1、“編故事”。躺在床上後不要想如何學習工作上的時情，單純的在腦子裡想象故事，可以是過著自己嚮往的愜意的故事，有可以是天馬行空的故事。這可以幫助自己放鬆，進入睡眠。

　　2、睡覺之前不要吃東西也不要空著肚子，特別是咖啡。如果入睡之前還喝咖啡，咖啡因會是大腦亢奮。吃撐了睡覺肚子會漲，難免有心裡作用：今天會睡不著。這往往使人煩躁，難以入睡。餓著肚子也容易有心裡暗示，老想著食物，越想越清醒。

　　3、可以適當做一些放鬆運動，比如按摩一下頭部。讓身體從一天的神經緊繃中走出得到一些放鬆。但是不要激烈運動。當躺在床上心無雜念的時候並且放鬆的時候自然而然就入睡了。

　　4、在睡前一小時到半小時可以喝一杯牛奶（但是不要喝多有）助於睡眠。因為牛奶中含有可以鎮靜催眠的成分。

　　1、適量運動

　　一定要經常鍛鍊身體，不僅能夠提高身體免疫力，還能活動筋骨，白天做了適量運動，晚上女性會感覺到有點累，更容易睡覺。而且運動能夠增強身體素質，可以嘗試有氧運動、慢跑、瑜伽等運動。

　　2、營造良好的睡眠環境

　　想要睡的好，臥室也要營造好的環境，床墊和枕頭都要舒適，不能過硬或者過軟，要選擇舒適棉質的被子和床單，特別是容易夜晚盜汗的人，更應該選擇棉質的更容易吸汗。晚上要及時關燈，要營造出睡眠的環境。

　　3、不要熬夜

　　很多女性由於睡不著，更開始玩起了手機等電子產品，女性朋友喜歡煲劇，越看越睡不著，所以一定要做到上床前遠離電子產品，晚上10點前準時睡覺，早上7點起床，養成好的生物鐘，這樣不僅對皮膚好，還對身體好。