1、對於肥胖男性，睡前額外攝入蛋白質，並不會影響身體的脂肪和糖代謝，也不會影響肥胖男性的胰島素水平和靜息能量代謝。
2、睡前攝入蛋白質，對超重肥胖女性的新陳代謝、健康和身體成分等，都是有益無害的，還能一定程度上增加飽腹感、降低進食慾望，增加靜息代謝水平。就是說，睡前攝入適量蛋白質，不會增加你的身體脂肪囤積讓你更胖。
3、睡前攝入蛋白質，肌肉質量和力量的增長幅度要比沒有攝入的高得多。睡前攝入蛋白質，肌肉圍度增長是沒有攝入的兩倍之多。也就是說，睡前攝入蛋白質對於健身訓練者的肌肉質量、肌肉圍度和肌肉力量增長，都有明顯增益。
4、具體的蛋白質攝入量：推薦睡前半小時，吃1-2勺蛋白粉大約是30g)，搭配15-20g碳水化合物，一起使用效果更好。
1、睡前吃枸杞挺好的，枸杞可以緩解口乾，現在很多人工作壓力大，有的人一直在外奔波，到晚上回家的時候，常常會感到口乾舌燥。在這個時候，吃些枸杞是可以幫助改善的，枸杞可以生津止渴。
2、枸杞可以安神入睡，現在很多上班族上班時間忙得不行，有時候可能還要加班到深夜，睡眠質量會因此大打折扣，有時候不覺熬夜到凌晨一、二點鐘，長此以往，健康就會受到影響。每天睡前吃些枸杞，慢慢就會發現睡眠質量比以前好上許多。
3、枸杞有助於減肥養腎，枸杞當中富含營養，長期吃可以幫助強健身體，養腎生髮。在睡覺之前吃幾粒枸杞還可以幫助減肥。不過，它不可以多吃，防止出現內火上升的情況。
因為在水果裡有大量的糖類，糖類與脂肪之間的轉化是雙向的，但它們之間的轉化程度不同，糖類可以大量形成脂肪。所以建議晚上不要吃水果。睡前吃水果和飯會加重腸道的負擔。
很多水果空腹食用不易吸收，且對身體有一定的害處，比如香蕉，蘋果，橘子，柿子，梨等等都不宜空腹吃，特別是柿子，空腹吃會產生結石，所以，建議不要晚上吃水果，建議飯後吃，而且飯後吃水果也比較符合我們的習慣。
入睡前吃水果，不利於消化，尤其是纖維含量高的水果，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康，建議睡前最好吃涼性的
睡前吃獼猴桃不能去除眼袋。
去除眼袋的具體方法為：
1、注意飲食均衡，多吃些膠質和蛋白質，如肉類、魚類、蛋類；
2、多吃些有助於保護眼睛的富含維他命A、維他命B的食物，如胡蘿蔔、土豆、豆製品和動物肝臟，可補血養血，促進血液迴圈；
3、維持身體正常的新陳代謝，如多吃些紅豆、冬瓜、薏仁等；
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1、適量吃石榴不會發胖。
2、石榴的熱量比較低，100克可食石榴只有63大卡的熱量，大部分都是水分，對腸胃的消化負擔也不大，睡前適量吃不僅不用擔心發胖，還不會影響腸胃休息，但不能多吃，畢竟石榴的糖分不低，食用過多無法消耗的話，糖分會轉化為脂肪，最終導致人長胖。 ...
偶而吃一兩次，就不用太擔心，但是經常吃、密集的吃，又吃很多，就一定會胖！吃太多的話，不只有發胖的問題，面中所附的調味包，對於身體的傷害是很大的。火雞面是一種高碳水化合物的食品，減肥時不宜多食。熱量表，小編也為大家查詢了一下，這個熱量還是不低啊！如果長期吃的話，恐怕還是會長胖的呢！偶而吃一兩次，就不用太擔心 ...
餅乾是甜食，其中的糖分可以誘發齲齒。餅乾中糖分多，還含有食用油成分，晚上食用，會使熱量積聚，可以導致發胖。
建議：晚上不適合過多食用，應正常飲食，多喝水。另外可以用果凍替代餅乾。果凍主要成分是使用膠，熱量比餅乾低。 ...
蔬菜當中的熱量是很低的，如果晚上吃飯只吃蔬菜的話，的確是能夠起到減肥的效果。但是吃的蔬菜最好要少油少鹽，水煮的蔬菜是最好的選擇。蔬菜當中含有豐富的維生素纖維，能夠為人體健康提供一定的好處。但是如果晚餐只選擇吃蔬菜的話，中餐和早餐一定要保證攝入一定的蛋白質等營養物質。不然會對身體造成一定的傷害，會導致營養不 ...
睡前不宜吃甜品。
不宜吃甜品的情況有：
飽餐，吃甜食易使體重增加且過多糖會刺激胰腺過度分泌胰島素久之則易誘發糖尿病。睡前、飯前：甜食當作每日常規食品容易導致牙病、食慾下降和肥胖。運動：吃甜食當時雖有減輕疲勞、解渴之感之卻會引起倦怠、食慾振等因運動進食過多，甜食體內要轉變能量需要消耗大量維生素B1所 ...
睡前吃梨不會長胖。梨含有蘋果酸和檸檬酸，能促進胃液分泌，幫助食物消化，增進食慾。梨子含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、蛋白質、維生素C、鈣、鉀、磷、鎂、胡蘿蔔素等營養物質，具有較好的食療效益。 ...