睡前男性養生知識

　　睡前宜做一些有氧運動：譬如：平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液迴圈到體表，入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。有氧運動不要太激烈，一定要適當，就是運動後感到愉快不疲勞即可。

　　睡前宜喝杯蜂蜜水：中醫有“朝朝鹽水，暮暮蜜湯”之說，就是說睡前喝杯蜂蜜水，有助眠、美容保健、通便的作用。當然，水也不能喝太多，以免起夜影響休息。

　　睡前宜泡腳：睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉。

　　睡前宜清潔衛生：睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

　　睡前宜梳頭：睡前梳頭是有利於血脈通暢，並且可以增強腦細胞的營養的供應，能延緩大腦的衰老。也可以提高睡眠質量，因為梳頭可以使神經鬆弛，消除疲勞，讓我們的大腦得到更好的休息。

　　睡前宜強腎：睡前可以輕柔湧泉、腎俞、太溪等穴位，長期堅持按摩，提高性功能，身體更強壯。也可以吞嚥口水，中醫有“腎在液為唾”的說法。坐在床上，屏氣凝神等口中唾液充盈之後，再嚥下去，如此反覆十幾次即可。

　　睡前不宜興奮：前面都是睡前應該做的，下面這幾個行為是睡前不宜做的，如劇烈運動、過度娛樂、抽菸、飲茶、喝咖啡等等，這些行為會使中樞神經興奮，影響睡眠。

　　1、睡眠須知

　　在夏季男性健康養生，對於睡眠的要求也是很高的，很多人經常的出現失眠的現象，或者是多夢，或者是晚睡等等，這些都會影響男性健康的，所以對於睡眠要引起重視，一定要保證睡眠的質量，在中午的時候，也要適當的午休，這也是對於身體的一個調整。

　　2、適當運動

　　要經常鍛鍊身體，可以時常做做深呼吸，其好處會慢慢體現出來。為延緩肌肉衰老，只能多做運動。但運動專案的選擇頗有學問，只有那些更像娛樂的運動而不是高強度的訓練才對此有幫助，否則將會適得其反。這些運動既可促進體內多餘熱量的燃燒，又可維持正常的物質代謝。如果此時不加緊時間鍛鍊身體，70歲時體能就會下降三分之二。游泳，這是夏季最常見的運動，也是比較受歡迎的減肥方法。

　　柏子仁，性平、味甘，可入心經、腎經、大腸經，具有養心安神、潤腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養心症狀的失眠患者服用。用法：取柏子仁5克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　蓮藕茶，藕粉一碗，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌，待攪勻後再加入適量的冰糖即可當茶喝，有養心安神的作用。

　　龍眼百合茶，龍眼肉加上百合，很適合中午過後飲用，有安神、鎮定神經的作用。

　　酸棗仁，性平、味甘、可入心經、肝經，具有養心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足症狀的失眠患者服用。用法：取酸棗仁15~30克，搗碎，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。　

　　遠志，性微溫、味辛苦，可入肺經、心經、具有寧心安神、祛痰開竅的功效，適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢等症狀的失眠患者服用。用法：取遠志3克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　百合，性微寒、味甘苦，可入心經、肺經，具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養症狀的失眠患者服用。用法：取百合15~20克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　蜂蜜茶，40℃以下的溫開水或涼開水稀釋後食用。　

　　合歡皮，性平、味甘，可入心經、肝經，具有安神解鬱、活血消腫的功效，適合有鬱悶不樂、煩躁不安、健忘等情志抑鬱症狀的失眠患者服用。用法：取合歡皮10克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　桂圓茶，桂圓肉補益心脾、養血安神，可預防治療失眠健忘、神經衰弱等。

　　玫瑰花茶，玫瑰乾花茶，開水沖泡，具有很好清香解鬱作用。