有些人喜歡睡覺之前看書,認為這樣比較容易入睡,要不就翻來覆去睡不著。這個習慣好不好,不能一概而論。人們的睡眠過程,首先是大腦的某一點產生抑制,抑制逐漸加深,並擴散,直到波及全部大腦皮質。嬰兒及兒童往往要聽著父母的催眠曲,來回地晃動而入睡。這些單一的反覆刺激,最後會使大腦的這一相應的部位進入抑制,並擴散至全部大腦皮質,最後進入睡眠狀態。睡前喜歡看書的人也是一種習慣。一般說,看一些不使人興奮激動、不需思索的書,特別是內容比較枯燥的書,常常有一定的“催眠”作用,一般有幾分鐘或十來分鐘,就能入睡。
有些人喜歡睡覺之前看書,認為這樣比較容易入睡,要不就翻來覆去睡不著。這個習慣好不好,不能一概而論。人們的睡眠過程,首先是大腦的某一點產生抑制,抑制逐漸加深,並擴散,直到波及全部大腦皮質。嬰兒及兒童往往要聽著父母的催眠曲,來回地晃動而入睡。這些單一的反覆刺激,最後會使大腦的這一相應的部位進入抑制,並擴散至全部大腦皮質,最後進入睡眠狀態。睡前喜歡看書的人也是一種習慣。一般說,看一些不使人興奮激動、不需思索的書,特別是內容比較枯燥的書,常常有一定的“催眠”作用,一般有幾分鐘或十來分鐘,就能入睡。
用熱水泡腳,不但可以促進腳部血液迴圈,降低區域性肌張力,而且對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。中醫認為,足部是足三陰經、足三陽經的起止點,與全身所有臟腑經絡均有密切關係,用熱水泡腳,可以起到調整臟腑功能、增強體質的作用。對於健康人來說,一般用清水、或用鹽水(在洗腳水中加入1—2勺鹽有通便作用)、醋水(請看食醋泡腳好處多多)泡腳就可以了,簡單方便。
不會。睡前的運動收效甚佳。這是因為,睡前活動身體的作用能在睡眠全過程中得到維持,尤其是做一些加深呼吸的運動,如活動膈肌或擴胸運動,此類運動能使人體整個系統充氧;處於較好充氧狀態的人,不僅睡得香,而且消除白天疲勞的速度也會大大加快。
腰腹減肥運動
首先將自己的身體以左側的方式躺在床上,然後雙腳併攏,並且膝蓋要彎曲,然後用左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張毯子,增加壓力。保持雙腳併攏並抬起離開床鋪,兩腿開啟形成一個菱形。恢復起始姿勢,放鬆。每組12次,做兩組。然後換成右側,再做兩組各12次。可鍛鍊 臀部和大腿。
小腰運動
臉朝上,然後仰臥,並且保持雙膝彎曲,兩個雙腳併攏,並且肩膀要位於床沿上。將雙手置於腦後。藉助腹部力量,慢慢做仰臥起坐動作。每組12次,做兩組,可鍛鍊腰腹。
獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝蓋彎曲,腳底朝天,保持幾秒後恢復起始姿勢。每組12次,做兩組。可鍛鍊臀部和腰腹。
大腿整頓動作
左側臥於床鋪上,雙腿彎曲,左臂支撐上半身,右手放在腹部前協助保持平衡,背部挺直。儘量將右腿向上抬起達到最高後,再慢慢放下恢復原狀。每組12次,做兩組。換邊,同樣做兩組12次。