睡前記憶提升方法

　　1、睡前記憶法。每天晚上睡覺前儘量把白天應該記住的東西區分重點，進行腦力回憶，如果實在記不起來，翻開自己的筆記本看一下遺漏之處是在哪，應該怎麼去加強這個記憶。

　　2、早上儘量早起床，不要急著看書，再回憶一下昨天的知識點，加強記憶。以周圍有關的人或事物的相關點來鞏固記憶。

　　3、對比記憶法。看書的時侯如果遇到重點，要著重用筆圈出來，問一下自己，這個我應該怎麼去理解應用，再回到現實中運用什麼樣的貼近此類東西的記憶方法。

　　4、把枯燥的學習運用到休閒活動中。看書不一定是最好的，有時侯讓腦力清閒起來，或許得到的腦力記憶力幫助會不一樣。

　　5、飲食上的注意。生活中可以多吃一些核桃，核桃對大腦的記憶力有一定幫助的。少吃一些垃圾食品。

　　6、提高記憶的方法還可以看一些相關方面的書籍。做到善於思考，勤做筆記。好的記憶能幫助自己學習事半功倍。

　　1、消耗大腿前側脂肪： 躺在地上，雙手放兩側抬起雙腳，讓腳與地面呈90度，腳尖繃直彎曲一隻腿的膝蓋，另一隻筆直，再做交換。

　　2、消耗大腿內側脂肪：腳伸直，腳趾回鉤 控制住膝蓋，彎曲一隻腳，輪流交換，腳趾要一直拉向身體，腳跟要碰到臀部。

　　3、消耗大腿側面脂肪：躺在地上，腳抬起，膝蓋微曲，將腿向身體擺動過去，同時抬起臀部，保持腿部肌肉收縮。

　　1、抬腿轉轉：第一個瘦腹部的動作是把自己的腿部端坐在瑜伽墊上，上半身保持一個挺直的狀態，使用自己的手肘彎曲撐在墊子上，讓自己的腳踝與自己的膝蓋保持同樣一個高度。之後把自己的雙腿抬起來順時針方向轉動，跟著轉圈的節奏呼吸，轉圈數達到5就可以了。這樣的動作能夠把腹部的脂肪去除，並且形成腹肌。

　　2、瘦腹運動：瘦腹運動的做法是自己平躺在床上，把自己的雙臂伸直了放在自己身體的兩側，左腿需要彎曲起來抬起，然後呼吸吸氣，然後雙手需要抱緊自己的膝蓋並且逐步向胸部靠近，最後把自己的上半身抬起來，眼睛眺望遠方。左腿練習一段時間之後再換右腿做這個動作。

　　3、美人魚式瑜伽：大家堅持做美人魚式瑜伽這個動作也是能夠起到瘦腹部的目的，具體的做法是自己用雙手撐起身子，手掌需要慢慢張開，頭是往後面仰的。堅持這樣的動作2分鐘是絕對能夠達到瘦腹部的效果，不過剛開始做這個動作的時候會有點困難，但是大家慢慢來。

　　4、伸展膝蓋瘦大腿：最後一個瘦腹部動作就是伸展膝蓋，大家需要面向正前方，雙腿彎曲起來，大腿與小腿需要保持一個90度的角，然後把自己的膝蓋來回伸展。

　　5、相信大家讀完上文後對於四個瘦腹部的動作都有十分深入的瞭解了，希望想把自己腹部脂肪減掉的人能夠在每天睡覺之前堅持做這幾個動作，大家可以換了做做，比如今天做美人魚式瑜伽，明天就做伸展膝蓋，每天做不一樣的動作也不會感覺膩。