睡前冥想訓練方法

　　1、選擇一個舒適的姿勢讓自己放鬆下來，放鬆全身，雙手做手印或自然地放在膝蓋上，放鬆臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭、閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意調整呼吸，只須觀察自己呼吸的狀態——呼吸的節奏、快慢、深淺或者靜靜地體會呼吸時的緊張與放鬆。觀察自己呼吸的聲音。

　　2、讓呼吸的狀態自然、平靜。如果你喜歡這種冥想的方法，儘可能地放鬆自己，幾分鐘之後，你的呼吸狀態就會慢慢地變得平穩下來，你會越來越平靜。繼續觀察自己的呼吸，繼續體會呼吸的節奏和狀態。吸氣和吐氣會比之前更安靜、平穩，體會吸氣和吐氣之間的平和。你可以用心地告訴自己：我正在慢慢吸氣，我正在慢慢吐氣。吸氣時，想象自己正在感受大自然給予身體的能量;吐氣時，感覺所有的緊張，濁氣排出體外。

　　3、當注意力從呼吸上跑開時，不要著急，只是靜靜地觀察著這種“遊離”，然後慢慢地把意識引回到自己的呼吸上。隨著練習時間的加長和次數的增多，隨著對這種冥想方法的熟悉和適應，你一定會變得越來越舒適、越來越平靜。

　　4、你可以根據自己的狀態來調節冥想時間的長短。開始時，時間可以稍短，5分鐘左右，然後慢慢增加到10分鐘、15分鐘，以至更長。

　　1、冥想選擇在清晨或中午為佳，禁止在睡前冥想，因為冥想易讓人進入睡眠狀態，難以集中注意力。

　　2、環境是安靜的，開始冥想時間可4~5分鐘，以後可慢慢增加。

　　3、一般採取蓮花坐，如果做不到，鬆散盤坐也是可以的，但是要保持身體舒適，避免肌肉僵硬或抽筋。

　　4、昂頭挺胸，下巴微收，腰部挺直而不彎，頸部與脊柱呈一條直線，若感覺累可靠牆坐或墊墊子，總之要舒適！

　　5、仰臥或側臥：身體向右側躺，左腿置於右腿上，頭枕在右手掌上（右手前臂彎曲，手肘貼地），雙腿伸直，右腿與地面接觸。另一種姿勢是將膝蓋彎曲，腳跟向後指向臀部。

　　1、首先需要營造一個安靜的環境，小如書房大到公園皆可，關閉手機、鬧鐘、電視等電子裝置。

　　2、冥想時的衣著要寬鬆，需要脫掉鞋子，冥想前可做一些伸展運動。

　　3、冥想時的坐姿以舒適為主，傳統為蓮花坐，初學者進行冥想最好閉眼冥想，到了一定階段可睜眼冥想，要注意透過緩慢的呼吸慢慢進行狀態。