如何進行冥想訓練

　　第一、 放下所有打擾自己的一切

　　手機，電腦，全部關閉，最起碼要放在離你很遠的地方，不會因為這些東西打擾到你。

　　第二、 選擇環境

　　很多人說冥想練習要找個優美安靜的環境，其實真不用，只要你心裡安靜，就算是你的床上照樣可以，但是，最起碼要讓室內保持安靜才可以。

　　第三、 數呼吸

　　自己安靜的數一數自己的呼吸，這樣的做法會讓你腦海中漸漸空白起來，內心也會變得機械化一些，人很容易進入冥想中。

　　第四、 進入自己想象的世界中

　　你要是喜歡花海，把自己沉浸在花海的想象中，不管你喜歡什麼，把自己沉浸到其中的想象世界裡，這樣練習，是很快能夠沉浸其中的。

　　方法步驟：

　　1．閉上眼睛、先收緊眉、再放鬆眉，由頭皮、臉夾、下巴、頸、肩、到腳，程式目的是令我們重新對不自覺長期處於緊張狀態的肌肉獲得知覺；

　　2．專注地呼吸，將意念集中於兩眉之間、丹田的位置，專心致志，可嘗試想象雜念是一團雲，漸漸散去；

　　3．潛意識開放，想像面前是一個健康，充滿自信和愉快的自己。構思一些激勵性名句子，再將資訊輸入自己腦海，即完成。

　　第一、 首先洗一個澡，讓自己香香的，全身上下乾乾淨淨的。

　　第二、 接下來就是精神上的放空。

　　第三、 我覺得最好的辦法就是打坐，心裡要平靜，口中唸唸有詞，還可以放一些靜心的音樂，比如佛教音樂。

　　第四、 趁此時機腦海裡回憶這段時間的喜怒哀樂，自我反省。嗯呢，最後的境界是這是別人的世界，與我無關，獲得心靈的自由。