冥想的方法

　　1、觀察呼吸，呼吸是生命中真真切切正在發生的現象。觀察呼吸讓我們可以回到當下，感受生命，持續的觀察，心就會隨之平靜下來。方法：可以觀察氣息進入或者出去時，鼻孔的感受；也可以觀察呼吸時，腹部的隆起和收縮；如果難以集中注意力，可以在吸氣的時候默唸“入”，在呼氣的時候默唸“出”。不要調整呼吸，只是觀察自然的呼吸。

　　2、感受身體，冥想練習，以身體的感受和體驗為基礎。感受身體可以提高自己的感受力，去感知覺察，進而發現每一個困惑的因果。方法：每天抽些時間，睡前或者醒來，或是工作閒暇，儘可能的全身心投入，去感覺身體在此刻當下的感受；不論是好的感受或是負面的感受都接納，給予這些感受存在的空間。

　　3、觀察想法，觀察自己的想法，最直接的受益，就是發現自己的想法並不等於是真的自己，想法只是想法，有時只是一剎。“我是愚蠢的”，和“我觀察到我在想我是愚蠢的”，雖然聽起來是同一件事，但是意識到後者卻給我們更大的自由。我們並不能直接跟蹤想法，只是透過觀察呼吸，靜心觀察想法的出現。

　　4、聆聽聲音，聆聽身邊的任何聲音，不去評價，只是去感受，體會當下。專注的去聆聽時，你也許會聽到這些聲音背後的背景——那深沉的寂靜，聆聽到“大音希聲”，或者空。

　　5、給情緒空間，承認愉悅的情緒很容易，但當我們感到負面的情緒時，就會很排斥，以至於很難靜心。對負面情緒排斥、忽略、逃避，也許能帶來一絲的內心安慰，但卻阻止不了它再次出現。冥想中，需要給所有的情緒一個空間。承認它，與它相處，並同時擴充套件意識空間，這樣它僅僅是一部分，而不是意識的全部。

　　1、找一個安靜的地方，可以坐在椅子、沙發或坐墊上。如果是坐椅子，那就稍微往前坐一點，不要靠在椅背上。在使用坐墊時，可以盤腿而坐。只是要注意膝蓋應略低於臀部。兩隻手放在大腿上或上下疊放在一起都可以。你可能想問開始時究竟坐多長時間合適。其實時長不重要，持之以恆才是關鍵，即便是每天冥想幾分鐘也是個不錯的開始。時間定在早上或晚上都行，視個人情況而定。

　　2、調整姿勢，讓你的後背保持正直，不要太過僵硬，讓身體放鬆。把你繁忙的思緒先放在一邊，呼吸，感知當下，觀察自己身體的存在。注意你身體的緊張和思想的不安，用善意去接納它們，並儘量放鬆。

　　3、觀察你的呼吸。感受氣息進入你的腹腔，不要刻意去控制呼吸，只是感受它，讓意識隨呼吸律動。吸氣時要意識到自己在吸氣，呼氣時要意識到自己在呼氣。當發現自己走神時，慢慢把心收回，重新專注於呼吸。保持正念，訓練覺知、接納、放手，迴歸呼吸和當下。

　　4、當你準備結束冥想時，放鬆，舒展身體，內心充滿感恩，然後以嶄新的姿態投入到忙碌的生活中。

　　1、事項晚上盥洗後，仰臥在床上，閉上眼睛，頭下可以放一個薄枕頭，雙手輕輕放在肚臍上。注意力集中於自己的呼吸。吸氣時，把空氣直吸向腹部，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高。

　　2、呼氣，發出“O”的聲音，然後合上嘴唇，發出“M”的聲音，腹部向內朝脊柱方向收，直到把所有廢氣從肺部全部撥出來。然後再吸氣重複3～5分鐘。

　　3、注意發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的迴音。這樣可以放鬆大腦皮層，使你進入安靜的內心世界，直到自然而然地睡著為止。