冥想放鬆的方法

　　1、選擇安靜的地點：冥想的時候，最好選擇安靜的，噪音少的地點。平時在自己的房間裡，或者在辦公室中午休息的時候都可以進行。如果有機會去戶外的話，與大自然融為一體的冥想環境也是非常好的，例如海邊、公園等，找一個讓自己能夠放鬆的地方即可。

　　2、合適的服裝：如果你在家中，或者你專門去戶外進行冥想，那麼可以穿著舒適寬鬆的衣服，去戶外的話，最好帶一個布單，這樣可以防止衣服弄髒。不過你要是不所謂的話，就是喜歡與大自然完全親近接觸的話，也可以不帶。但是如果你在上班休息時冥想的話，女生最好不要穿著緊身不宜身體運動衣服即可。

　　3、冥想的放鬆階段：做好所有準備工作之後，開始進入冥想的第一階段，“放鬆”階段。將雙腳平放在地面靜坐，做幾次胸腹式的深呼吸，然後輕輕地閉上雙眼，讓所有的肌肉慢慢的放鬆下來，之後將全身所有的肌肉繃緊，然後再一次突然放鬆下來，用心的去關注你繃緊的肌肉，在放鬆的時候，體會肌肉由緊到松的變化。這個放鬆狀態可根據自己的情況多做幾遍。

　　4、冥想的“靜默”階段：在冥想的靜默階段，就是去放空思想的階段，此時保持輕閉雙眼，除了把注意力放在呼吸上以外，不要去想任何事情。體會鼻尖的一吸一呼的空氣流通。這樣靜靜的持續10-20分鐘，你會漸漸感覺到身體變得鬆弛下來，會舒服許多。

　　5、冥想的“想象”階段：完成冥想的靜默階段以後，你如果已經感覺到壓力緩解，已達到你想要的水平之後，就可以停止冥想慢慢拉回思緒了。如果你覺得還不夠放鬆的話，可以進入冥想的想象階段，在腦海中幻想自己置身於大自然美麗的風光，也可以憧憬未來的美好，讓自己在迴歸現實生活中是，更加的有動力。

　　1、事項晚上盥洗後，仰臥在床上，閉上眼睛，頭下可以放一個薄枕頭，雙手輕輕放在肚臍上。注意力集中於自己的呼吸。吸氣時，把空氣直吸向腹部，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高。

　　2、呼氣，發出“O”的聲音，然後合上嘴唇，發出“M”的聲音，腹部向內朝脊柱方向收，直到把所有廢氣從肺部全部撥出來。然後再吸氣重複3～5分鐘。

　　3、注意發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的迴音。這樣可以放鬆大腦皮層，使你進入安靜的內心世界，直到自然而然地睡著為止。

　　1、首先需要營造一個安靜的環境，小如書房大到公園皆可，關閉手機、鬧鐘、電視等電子裝置。

　　2、冥想時的衣著要寬鬆，需要脫掉鞋子，冥想前可做一些伸展運動。

　　3、冥想時的坐姿以舒適為主，傳統為蓮花坐，初學者進行冥想最好閉眼冥想，到了一定階段可睜眼冥想，要注意透過緩慢的呼吸慢慢進行狀態。