1、冥想之前要進行放鬆以順利進入冥想狀態。初級階段的放鬆可以進行緊張訓練——在需要放鬆的部位先進行緊張再放鬆，以更好的體驗放鬆的感覺。
2、步驟：平躺一分鐘左右，先進行緩慢深呼吸，然後將思想集中於腳趾不斷延伸至頭頂，進行緊張放鬆訓練，完成一個迴圈可想象晶瑩閃爍的液體在沖洗你全身的皮膚，消除所有緊張。
3、冥想手勢；（1）接觸地式：盤坐時手心朝下放在膝蓋上——借用大地作為你智慧生活的見證。（2）接受式：掌心向上，盤腿坐著——對呈現在你面前的任何事物敞開胸懷。（3）冥想式：一隻手疊放於另一隻手上——冷靜和沉靜有助於思想的穩定。（4）手指契合式：拇指和食指接觸——每一件事物和其他事物都相互聯絡，這象徵著所有事物的統一。（5）祈禱式：雙手手掌合十——你祈求比現在生活中所擁有的更重要的事情出現。
1、找一個安靜的地方，可以坐在椅子、沙發或坐墊上。如果是坐椅子，那就稍微往前坐一點，不要靠在椅背上。在使用坐墊時，可以盤腿而坐。只是要注意膝蓋應略低於臀部。兩隻手放在大腿上或上下疊放在一起都可以。你可能想問開始時究竟坐多長時間合適。其實時長不重要，持之以恆才是關鍵，即便是每天冥想幾分鐘也是個不錯的開始。時間定在早上或晚上都行，視個人情況而定。
2、調整姿勢，讓你的後背保持正直，不要太過僵硬，讓身體放鬆。把你繁忙的思緒先放在一邊，呼吸，感知當下，觀察自己身體的存在。注意你身體的緊張和思想的不安，用善意去接納它們，並儘量放鬆。
3、觀察你的呼吸。感受氣息進入你的腹腔，不要刻意去控制呼吸，只是感受它，讓意識隨呼吸律動。吸氣時要意識到自己在吸氣，呼氣時要意識到自己在呼氣。當發現自己走神時，慢慢把心收回，重新專注於呼吸。保持正念，訓練覺知、接納、放手，迴歸呼吸和當下。
4、當你準備結束冥想時，放鬆，舒展身體，內心充滿感恩，然後以嶄新的姿態投入到忙碌的生活中。
1、選擇安靜的地點：冥想的時候，最好選擇安靜的，噪音少的地點。平時在自己的房間裡，或者在辦公室中午休息的時候都可以進行。如果有機會去戶外的話，與大自然融為一體的冥想環境也是非常好的，例如海邊、公園等，找一個讓自己能夠放鬆的地方即可。
2、合適的服裝：如果你在家中，或者你專門去戶外進行冥想，那麼可以穿著舒適寬鬆的衣服，去戶外的話，最好帶一個布單，這樣可以防止衣服弄髒。不過你要是不所謂的話，就是喜歡與大自然完全親近接觸的話，也可以不帶。但是如果你在上班休息時冥想的話，女生最好不要穿著緊身不宜身體運動衣服即可。
3、冥想的放鬆階段：做好所有準備工作之後，開始進入冥想的第一階段，“放鬆”階段。將雙腳平放在地面靜坐，做幾次胸腹式的深呼吸，然後輕輕地閉上雙眼，讓所有的肌肉慢慢的放鬆下來，之後將全身所有的肌肉繃緊，然後再一次突然放鬆下來，用心的去關注你繃緊的肌肉，在放鬆的時候，體會肌肉由緊到松的變化。這個放鬆狀態可根據自己的情況多做幾遍。
4、冥想的“靜默”階段：在冥想的靜默階段，就是去放空思想的階段，此時保持輕閉雙眼，除了把注意力放在呼吸上以外，不要去想任何事情。體會鼻尖的一吸一呼的空氣流通。這樣靜靜的持續10-20分鐘，你會漸漸感覺到身體變得鬆弛下來，會舒服許多。
5、冥想的“想象”階段：完成冥想的靜默階段以後，你如果已經感覺到壓力緩解，已達到你想要的水平之後，就可以停止冥想慢慢拉回思緒了。如果你覺得還不夠放鬆的話，可以進入冥想的想象階段，在腦海中幻想自己置身於大自然美麗的風光，也可以憧憬未來的美好，讓自己在迴歸現實生活中是，更加的有動力。