冥想入門訓練

　　1、選擇地點：找一個安靜、光線暗的環境，排除一切可干擾的因素，手機暫時關機或靜音，確保無人打擾，有利於快速進入冥想狀態。

　　2、準備階段：做出打坐的姿勢，雙手掌心自然扣到膝蓋上，深呼吸，想著從自己的額頭開始，一直到全身，依次放鬆，漸漸的會找到放鬆的感覺。

　　3、進入狀態：這是最關鍵的一步，此時集中注意力，留意自己的呼吸，從鼻腔到肺部，有雜念立馬清除，沒有自己的存在，只有世界和呼吸。

　　4、感受安靜的美好：慢慢會感覺到自己的身體越來越沉重，似乎和周圍的環境化為一體，外界的正能量源源不斷不斷進入軀體，身體得到了深度的休息，血管裡充滿了正能量。

　　5、結束：慢慢地從冥想中醒來，會感覺到神清氣爽。

　　6、溫馨提示：冥想時需要脫掉鞋子。

　　1、冥想之前要進行放鬆以順利進入冥想狀態。初級階段的放鬆可以進行緊張訓練——在需要放鬆的部位先進行緊張再放鬆，以更好的體驗放鬆的感覺。

　　2、步驟：平躺一分鐘左右，先進行緩慢深呼吸，然後將思想集中於腳趾不斷延伸至頭頂，進行緊張放鬆訓練，完成一個迴圈可想象晶瑩閃爍的液體在沖洗你全身的皮膚，消除所有緊張。

　　3、冥想手勢；（1）接觸地式：盤坐時手心朝下放在膝蓋上——借用大地作為你智慧生活的見證。（2）接受式：掌心向上，盤腿坐著——對呈現在你面前的任何事物敞開胸懷。（3）冥想式：一隻手疊放於另一隻手上——冷靜和沉靜有助於思想的穩定。（4）手指契合式：拇指和食指接觸——每一件事物和其他事物都相互聯絡，這象徵著所有事物的統一。（5）祈禱式：雙手手掌合十——你祈求比現在生活中所擁有的更重要的事情出現。

　　1、一開始讓孩子靜坐可能會有點不自然，或許會煩躁不安，你只要鼓勵他儘量放鬆，根據個體不同找到相應的辦法鼓勵他們在不耐煩的時候重新聚焦注意力，關注到他的呼吸。隨著時間的推移和經常練習，他將能夠坐得更久，並開始體驗冥想和正念的許多好處。

　　2、冥想的好處非常的多：正念冥想有助於孩子培養自我意識和掌握自己的感受；提升孩子的專注力；正念冥想可以減輕兒童的壓力，也可以幫助解決睡眠問題、考試焦慮、返校緊張或疾病。