冥想的好處

　　1、找一個安靜的地方，可以坐在椅子、沙發或坐墊上。如果是坐椅子，那就稍微往前坐一點，不要靠在椅背上。在使用坐墊時，可以盤腿而坐。只是要注意膝蓋應略低於臀部。兩隻手放在大腿上或上下疊放在一起都可以。你可能想問開始時究竟坐多長時間合適。其實時長不重要，持之以恆才是關鍵，即便是每天冥想幾分鐘也是個不錯的開始。時間定在早上或晚上都行，視個人情況而定。

　　2、調整姿勢，讓你的後背保持正直，不要太過僵硬，讓身體放鬆。把你繁忙的思緒先放在一邊，呼吸，感知當下，觀察自己身體的存在。注意你身體的緊張和思想的不安，用善意去接納它們，並儘量放鬆。

　　3、觀察你的呼吸。感受氣息進入你的腹腔，不要刻意去控制呼吸，只是感受它，讓意識隨呼吸律動。吸氣時要意識到自己在吸氣，呼氣時要意識到自己在呼氣。當發現自己走神時，慢慢把心收回，重新專注於呼吸。保持正念，訓練覺知、接納、放手，迴歸呼吸和當下。

　　4、當你準備結束冥想時，放鬆，舒展身體，內心充滿感恩，然後以嶄新的姿態投入到忙碌的生活中。

　　1、練習冥想有助於我們睡得更香甜，而且不會引發任何與安眠藥相關的副作用。

　　2、當晝夜節律失衡時，就會導致失眠和入睡困難。

　　3、練習冥想能讓身體得到徹底休息，這就有助於重置晝夜節律，促使其恢復正常運轉。冥想已經讓全球眾多有睡眠障礙、睡眠質量不高、失眠人群的睡眠得到了大幅的改善。

　　4、並且，隨著睡眠質量的提高，人們的身心狀況也會得以改善。

　　5、培養慈悲心。一直以來，人們都認為冥想能夠使人變得更加善良和富有慈悲心，科學家們對此進行了測試。那些練習過冥想的人，有超過50%的可能性願意去幫助痛苦中的人。

　　6、冥想是如此強大的一種方法，竟然在短短八週時間內就改變了大腦的結構。為了證明這種影響，2011年的一項研究中，赫奈爾等人安排16個人參加了一次冥想培訓，並於培訓前後採集了他們的大腦影象。

　　1、冥想是瑜伽實現入定的一項技法和途徑，把心、意、靈完全專注在原始之初之中，最終目的在於把人引導到解脫的境界。說通俗一點，人們透過鍛鍊來強身健體，而冥想就是鍛鍊自己的心靈。

　　2、研究結果顯示，冥想可防止焦慮的人走神，幫助焦慮的人把注意力從自己內在的憂慮轉移到外部世界上，從而使他們專注於手頭的工作。

　　3、同時冥想的姿態也很重要。不論是坐在乾淨的地面上，還是可以坐在凳子上，坐姿都需要保持90度形成一個直角。坐下來，關鍵是，背一定要直，挺起胸膛，和後腦勺形成一條直線，頭保持水平或輕微向上一點點。

　　4、然後先保持坐姿適應兩三分鐘，什麼都不要想，讓身心保持平靜和清淨，同時心裡默唸著”放鬆，清淨、放鬆、清淨“如此反覆，直到心裡和大腦沒有了雜念為止。開始想象一切美好的畫面，想象的最重點就是：一定要是美好和諧寧靜的畫面。