晚上睡前瘦腿方法小妙招

　　1、空中蹬腳踏車

　　空中蹬腳踏車應該是大家都知道的一種方法，這種方法並不是特別難，動作也是比較簡單，也不需要任何器材的，因此，在睡覺之前，大家都可以在閒暇的時間裡邊做這個運動邊看看手機，時間過得也很快，並不會讓人覺得特別的累。不過，這個運動也是要累積次數才可以的，如果做的比較少的話，效果也不太好，一定要做到腿比較痠痛了，感覺到腿部的脂肪在燃燒了才有一定的效果。在做完這項運動以後，也要記得拍打按摩一下自己的腿部，這樣能夠讓腿部肌肉得到放鬆。

　　2、深蹲

　　深蹲是大家所熟知的有氧運動之一，深蹲其實不僅僅可以幫助大家瘦腿，還能夠幫助大家提拉臀部的線條，如果是臀部比較下垂的，也可以做深蹲這項運動。生動並不需要器材，所以在運動器材的選擇上就給大家省事了，而且大家在家裡只需要有一點小小的空間，就可以直接進行這項運動，不過，深蹲也一定要做得比較標準，身體一定不要往前傾。大多數的情況下深蹲都是不會讓大家的腿變粗的，但是有些情況下大家會覺得深蹲容易讓腿變粗，其實這是因為大家在做完動以後並沒有及時的去按摩。

　　3、熱水浸泡

　　每天晚上睡覺之前，大家都應該要洗腳，這個時候其實可以採用熱水去泡一泡自己的小腿不僅能夠讓整個腿部得到放鬆，也可以讓大家覺得很舒緩，並且能夠促進血液的流通，加速腿上的新陳代謝。如果能夠加以一定的按摩，那麼效果就會事半功倍，這個方法是非常不錯的，也能夠解決大家腿部的水腫現象，對身體也是有很大益處的。

　　1、只要是持續十五分鐘以上的運動就是有氧運動。比如跑步15分鐘是有氧運動，但是30分鐘才開始燃燒脂肪，所以要減肥的話至少要跑40分鐘到1個小時左右，一週5次。早上空腹訓練效果最好，如果有胃病的話就飯後30分鐘在跑。

　　2、有氧運動的方法：

　　（1）游泳，游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效。

　　（2）各種有氧操。並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量、靈活性、柔韌性要求都較高，一般人根本做不到。

　　（3）跑步或者快走，戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機挺好。

　　（4）跳繩，跳繩簡單易學，機械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動。

　　1、洗澡時用熱水和冷水按摩，每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

　　2、做高抬腿運動，清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

　　3、練瑜伽，瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能透過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴充套件式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。

　　4、腳踏車姿勢，晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬腳踏車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬腳踏車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

　　5、跳繩，有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。

　　6、下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的要慎重練習。

　　7、乾洗腿，用兩隻手抱著一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

　　8、揉腿肚，首先將兩隻腿平放在床上，然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。