1、消耗大腿前側脂肪： 躺在地上，雙手放兩側抬起雙腳，讓腳與地面呈90度，腳尖繃直彎曲一隻腿的膝蓋，另一隻筆直，再做交換。
2、消耗大腿內側脂肪：腳伸直，腳趾回鉤 控制住膝蓋，彎曲一隻腳，輪流交換，腳趾要一直拉向身體，腳跟要碰到臀部。
3、消耗大腿側面脂肪：躺在地上，腳抬起，膝蓋微曲，將腿向身體擺動過去，同時抬起臀部，保持腿部肌肉收縮。
1、消耗大腿前側脂肪： 躺在地上，雙手放兩側抬起雙腳，讓腳與地面呈90度，腳尖繃直彎曲一隻腿的膝蓋，另一隻筆直，再做交換。
2、消耗大腿內側脂肪：腳伸直，腳趾回鉤 控制住膝蓋，彎曲一隻腳，輪流交換，腳趾要一直拉向身體，腳跟要碰到臀部。
3、消耗大腿側面脂肪：躺在地上，腳抬起，膝蓋微曲，將腿向身體擺動過去，同時抬起臀部，保持腿部肌肉收縮。
1、空中蹬腳踏車
空中蹬腳踏車應該是大家都知道的一種方法，這種方法並不是特別難，動作也是比較簡單，也不需要任何器材的，因此，在睡覺之前，大家都可以在閒暇的時間裡邊做這個運動邊看看手機，時間過得也很快，並不會讓人覺得特別的累。不過，這個運動也是要累積次數才可以的，如果做的比較少的話，效果也不太好，一定要做到腿比較痠痛了，感覺到腿部的脂肪在燃燒了才有一定的效果。在做完這項運動以後，也要記得拍打按摩一下自己的腿部，這樣能夠讓腿部肌肉得到放鬆。
2、深蹲
深蹲是大家所熟知的有氧運動之一，深蹲其實不僅僅可以幫助大家瘦腿，還能夠幫助大家提拉臀部的線條，如果是臀部比較下垂的，也可以做深蹲這項運動。生動並不需要器材，所以在運動器材的選擇上就給大家省事了，而且大家在家裡只需要有一點小小的空間，就可以直接進行這項運動，不過，深蹲也一定要做得比較標準，身體一定不要往前傾。大多數的情況下深蹲都是不會讓大家的腿變粗的，但是有些情況下大家會覺得深蹲容易讓腿變粗，其實這是因為大家在做完動以後並沒有及時的去按摩。
3、熱水浸泡
每天晚上睡覺之前，大家都應該要洗腳，這個時候其實可以採用熱水去泡一泡自己的小腿不僅能夠讓整個腿部得到放鬆，也可以讓大家覺得很舒緩，並且能夠促進血液的流通，加速腿上的新陳代謝。如果能夠加以一定的按摩，那麼效果就會事半功倍，這個方法是非常不錯的，也能夠解決大家腿部的水腫現象，對身體也是有很大益處的。
1、少喝水。睡覺之前一定不要喝水太多，否則第二天很容易水腫。
2、睡前少吃東西。睡前一定要少吃東西，尤其是一些高熱量的，當然也不是說一點都不能吃，吃一點水果、蔬菜還是可以的。
3、早關電腦，少看手機。睡覺的時候一定要早點關電腦，少看手機，否則你估計經常會一玩就幾個小時，甚至直接就到後半夜了，這個很不利於身體的新陳代謝，而且對於眼睛也非常的不好。
4、睡前泡腳。睡前泡腳能夠放鬆我們的神經，同時有助於睡眠，這些都是大家所熟知的，但是睡前泡腳也有助於減肥，估計大家就不太清楚，泡腳能促進血液循壞，加快新陳代謝。
5、普拉提。普拉提對於大多數女生來說應該並不陌生，僅僅通過幾個簡單的動作，每組一分鐘，多做幾組就可以實現快速燃脂、緊實腹肌、全身塑型的效果。
6、腹部按摩。睡覺之前，可以做一下腹部的按摩，以肚臍為中心，手掌置於肚皮上進行畫圈運動，這樣既能夠刺激新陳代謝，也能夠加快腸道的蠕動。