讓自己躺在床上,併攏自己的雙腿,然後將自己的兩腿以平緩的速度抬高,三十五個為一組,需要做三組練習,這個方法可以讓自己擁有一雙苗條的美腿。
將自己的兩腿儘量分開,讓自己的雙手以自然的姿態,輕輕地放在身體兩邊,只要使用下半身的力量,讓自己的腰部儘量抬起來,這個動作有點像仰臥起坐,每四十個為一組,總共做三組練習,可以有效緊實你的腰部肌肉,美化腰部線條。
以上兩個在做的過程中,會出現腿部痠痛的情況。因此可以用手輕輕拍打自己的雙腿感覺到痠痛的地方,這個動作特別重要,它可以讓你放鬆肌肉。其實無論痛不能,而是每做完十五到二十五個動作後,就拍拍腿部,然後換腿練習,效果更佳。
瘦腿動作:仰臥在床上,併攏雙腿,然後雙腿慢慢抬高,30個為一組,需要做4組練習,這個方法可以有效減少大腿上的贅肉,對鬆弛的脂肪型大腿非常有效果。
瘦臀、瘦腰動作:兩腿分開,雙手自然地放在身體兩側,用下半身的力量慢慢將腰抬起來,類似於仰臥起坐,每30個為一組,總共做4組練習,可以有效緊實你的腰部肌肉,美化腰部線條,不僅如此,還能緊實你的臀部,加快臀部脂肪的燃燒。
瘦手臂、瘦大腿:側臥在床上後,用左手撐著頭部,右手扶床,慢慢地抬高右腿,需要注意的是,腳尖要朝下,腳跟向上抬起,右腿抬起的同時,左腿要彎曲。來回抬高放下右腿,注意動作一定要慢,腿不要抬得太猛,如果堅持幾次後,發現屁股的側面沒有痠痛的感覺,那就說明你的姿勢不對哦,每條腿要做20個動作,最後一個要抬起右腿後,在空中停留幾秒鐘後,再換左腿進行同樣的動作,每條腿各20個為一組練習,總共需要做4組。每天堅持做一做,不僅可以加快腿部脂肪的燃燒,拉伸腿部線條,還能在瘦腿的同時瘦手臂。
輕拍雙腿:側抬臀的動作做完後,用手輕輕拍打痠痛的地方,不要小看這個動作,它可以讓你放鬆肌肉,需要注意的是,放鬆動作不是讓你做完全部動作後再做的,而是每做完20個動作後,就拍拍腿部,然後換腿練習,每次做完一組練習後記得拍打一下雙腿,可以緩解第二天的腿部痠痛,一般堅持練習上幾天後,你的雙腿會漸漸習慣這種練習強度。
俯躺。俯身躺床上,讓上半身和下肢同時離開地面,在空中亂晃下。幾分鐘就夠了,你肯定會和我一樣感覺腹部的肌肉在拉緊。
仰面平躺。仰面躺好,然後用力用手牽引自己起床,又躺下,反正,反覆做,五分鐘吧。
直角式。快睡的時候把腿挨牆上立起來,像一個直角一樣吧,做到你想睡覺了就放下來,我每天晚上都在做,瘦腿和腰部的效果都還不錯。
1、少喝水。睡覺之前一定不要喝水太多,否則第二天很容易水腫。
2、睡前少吃東西。睡前一定要少吃東西,尤其是一些高熱量的,當然也不是說一點都不能吃,吃一點水果、蔬菜還是可以的。
3、早關電腦,少看手機。睡覺的時候一定要早點關電腦,少看手機,否則你估計經常會一玩就幾個小時,甚至直接就到後半夜了,這個很 ...
1、消耗大腿前側脂肪: 躺在地上,雙手放兩側抬起雙腳,讓腳與地面呈90度,腳尖繃直彎曲一隻腿的膝蓋,另一隻筆直,再做交換。
2、消耗大腿內側脂肪:腳伸直,腳趾回鉤 控制住膝蓋,彎曲一隻腳,輪流交換,腳趾要一直拉向身體,腳跟要碰到臀部。
3、消耗大腿側面脂肪:躺在地上,腳抬起,膝蓋微曲,將腿向身體擺 ...
對產品和服務有透徹瞭解,瞭解客戶的需求和產品的切合點
一個營銷人員一定要了解自己的產品的優點和缺點,知道市場中同類產 品的狀況,知道我們處於什麼樣的地位,在市場的地位和在客戶心目中的地位 是什麼樣的,知道自己如何去彌補和提升自己品牌的美譽度,瞭解客戶的詳細 需求和我們產品的切合點,然後知道在和客戶溝通 ...
1、一定要先用不會刺激眼睛的眼部卸妝產品,仔細清除殘留眼妝;
2、徹底卸妝後,用保溼洗面奶徹底清潔洗臉,再用溫毛巾溫柔擦拭肌膚去除一些老廢角質;
3、使用眼藥水潤溼眼睛,又幹又酸澀的眼睛是電力的最佳絕緣體,你不會想要的;
4、使用高機能保溼化妝水,為肌膚補充抗水份並清除殘妝,特別是髮際線周圍的 ...
貼牆:站足跟、臀部、後腦勺,要三點一線儘量貼住牆根,膝蓋、足跟併攏,雙手放鬆自然下垂於身體兩側。提臀運動:身體平躺於床上,屈膝,雙腳不必併攏,雙手自然置於臀部兩側,掌心貼住床面。收腹提臀,緩緩將臀部向上抬起,繼而緩慢放下,練習時要注意保持呼吸均勻,感覺臀部和大腿出現酸脹感為宜。腹部按摩:以肚臍為中心,手掌 ...
每天的工作很忙,不能空出太多的時間運動。所以呀,我只能學了一些在睡前運動的方法,然後每天等我上床前再抽一點時間運動。不過效果還是很明顯的哦,當然前提是堅持下來。現在和大家分享一下我是如何做的吧。步驟閱讀
經驗步驟:1站立,右手拿枕頭。左腳大步踏前,將枕頭穿過左膝下位置。轉用左手拿枕頭,右腳跨步,將枕頭 ...
站立,右手拿枕頭。左腳大步踏前,將枕頭穿過左膝下位置。轉用左手拿枕頭,右腳跨步,將枕頭穿過左膝下。如此,左右交替,共做10次。
站立,右手拿枕頭。左腳大步踏前,將枕頭穿過左膝下位置。轉用左手拿枕頭,右腳跨步,將枕頭穿過左膝下。如此,左右交替,共做10次。
站立,雙腿分開至肩膊的闊度,雙手拿著枕頭放 ...