睡前做枕頭減肥操的效果如何

　　每天的工作很忙，不能空出太多的時間運動。所以呀，我只能學了一些在睡前運動的方法，然後每天等我上床前再抽一點時間運動。不過效果還是很明顯的哦，當然前提是堅持下來。現在和大家分享一下我是如何做的吧。步驟閱讀

　　經驗步驟：1站立，右手拿枕頭。左腳大步踏前，將枕頭穿過左膝下位置。轉用左手拿枕頭，右腳跨步，將枕頭穿過左膝下。如此，左右交替，共做10次。

　　2站立，右手拿枕頭。左腳大步踏前，將枕頭穿過左膝下位置。轉用左手拿枕頭，右腳跨步，將枕頭穿過左膝下。如此，左右交替，共做10次。

　　3站立，雙腿分開至肩膊的闊度，雙手拿著枕頭放胸前。維持重心，將枕頭移動到自己的右、後、左面，重覆做的次數為8-10次。

　　站立，右手拿枕頭。左腳大步踏前，將枕頭穿過左膝下位置。轉用左手拿枕頭，右腳跨步，將枕頭穿過左膝下。如此，左右交替，共做10次。

　　站立，右手拿枕頭。左腳大步踏前，將枕頭穿過左膝下位置。轉用左手拿枕頭，右腳跨步，將枕頭穿過左膝下。如此，左右交替，共做10次。

　　站立，雙腿分開至肩膊的闊度，雙手拿著枕頭放胸前。維持重心，將枕頭移動到自己的右、後、左面，重覆做的次數為8-10次。

　　跪在地上，臀部抬起，兩小腿著地與大腿平行，臀部坐在小腿位置，上身立直，自然呼吸，保持姿勢10秒。

　　右腳向前屈膝，左腳保持小腿貼地，身體稍向前傾，兩手放在右腳腳掌平行線上，手掌全部撐在地面，保持姿勢10秒。

　　慢慢吸氣，右腳與雙手手掌著地不動，左腿向後伸直，稍彎曲，身體前驅，胸部貼住右腿上面，保持姿勢10秒。

　　左腳腳尖支撐地面，右腳腳掌全部著地，身體慢慢上抬，上身保持立直，雙手朝兩側平舉開啟，手掌向下，保持姿勢10秒。

　　身體慢慢下坐，左腳膝蓋著地，小腿稍貼住地面，右腳保持垂直地面，上身向右側轉，手臂也隨之側轉過來，保持姿勢10秒。

　　整個身體平躺地面，雙腳舒適的分開就好，雙手放在身體兩側，手心朝上，自然呼吸，保持10秒。

　　左腳慢慢筆直向上抬起，直到與地面垂直，左手向上伸直抓住左腳腳尖，保持姿勢10秒。

　　慢慢呼吸，身體緊繃起來，左腿大幅度往頭部貼近，上身也少往上抬起，左手抓住左腳腳尖，保持姿勢10秒。

　　左腳慢慢往左側伸直放下來，腳尖朝頭部，整個過程左手要抓住腳尖。