怎麼在睡前做運動最減肥

　　第一、 在睡前，做幾組仰臥起坐是很有利於減肥的，做仰臥起坐可以鍛鍊你的腰力，幫助你腹部肥肉轉化為肌肉，從而起到減肥的目的。

　　第二、 做幾組俯臥撐，千萬不要以為俯臥撐僅僅鍛鍊你的臂力，其實在做俯臥撐的時候，你全身的肌肉都處於綁緊的狀態，睡前做幾組俯臥撐很有益於減肥。

　　第三、 空中腳踩單車運動，這個動作是指你躺在床上，兩腿翹起來，在空中做踩單車運動，透過這個動作來鍛鍊腿部和腹部的力量，達到減肥的效果。

　　第四、 側壓腿運動，在睡覺前，做幾組側壓腿的運動，不但可以拉伸你的韌帶，還可以起到瘦腿的作用，所以，側壓腿也是一種很好的睡前減肥運動。

　　不會。睡前的運動收效甚佳。這是因為，睡前活動身體的作用能在睡眠全過程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運動，如活動膈肌或擴胸運動，此類運動能使人體整個系統充氧；處於較好充氧狀態的人，不僅睡得香，而且消除白天疲勞的速度也會大大加快。

　　腰腹減肥運動

　　首先將自己的身體以左側的方式躺在床上，然後雙腳併攏，並且膝蓋要彎曲，然後用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張毯子，增加壓力。保持雙腳併攏並抬起離開床鋪，兩腿開啟形成一個菱形。恢復起始姿勢，放鬆。每組１２次，做兩組。然後換成右側，再做兩組各１２次。可鍛鍊 臀部和大腿。

　　小腰運動

　　臉朝上，然後仰臥，並且保持雙膝彎曲，兩個雙腳併攏，並且肩膀要位於床沿上。將雙手置於腦後。藉助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組１２次，做兩組，可鍛鍊腰腹。

　　獠牙式收腰動作

　　用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒後恢復起始姿勢。每組１２次，做兩組。可鍛鍊臀部和腰腹。

　　大腿整頓動作

　　左側臥於床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協助保持平衡，背部挺直。儘量將右腿向上抬起達到最高後，再慢慢放下恢復原狀。每組１２次，做兩組。換邊，同樣做兩組１２次。

　　1、減肥的人群尤其是以女性為主的人群，在吃水果方面有嚴格的限制，提倡的原則是低糖、低熱卡、高膳食纖維。所以對於那些高糖、高熱卡、低膳食纖維的水果，應儘量避免如榴蓮、西瓜等。對於那些低糖、低熱卡、高膳食纖維的水果，如蘋果、梨、香蕉、青瓜、火龍果等應儘量提倡。

　　2、但在晚上進食水果應嚴格控制進食的時間，一般以晚餐15-30分鐘後為宜，儘量避免晚上10點鐘以後進食水果。