睡前瘦小腹方法

　　1、抬腿轉轉：第一個瘦腹部的動作是把自己的腿部端坐在瑜伽墊上，上半身保持一個挺直的狀態，使用自己的手肘彎曲撐在墊子上，讓自己的腳踝與自己的膝蓋保持同樣一個高度。之後把自己的雙腿抬起來順時針方向轉動，跟著轉圈的節奏呼吸，轉圈數達到5就可以了。這樣的動作能夠把腹部的脂肪去除，並且形成腹肌。

　　2、瘦腹運動：瘦腹運動的做法是自己平躺在床上，把自己的雙臂伸直了放在自己身體的兩側，左腿需要彎曲起來抬起，然後呼吸吸氣，然後雙手需要抱緊自己的膝蓋並且逐步向胸部靠近，最後把自己的上半身抬起來，眼睛眺望遠方。左腿練習一段時間之後再換右腿做這個動作。

　　3、美人魚式瑜伽：大家堅持做美人魚式瑜伽這個動作也是能夠起到瘦腹部的目的，具體的做法是自己用雙手撐起身子，手掌需要慢慢張開，頭是往後面仰的。堅持這樣的動作2分鐘是絕對能夠達到瘦腹部的效果，不過剛開始做這個動作的時候會有點困難，但是大家慢慢來。

　　4、伸展膝蓋瘦大腿：最後一個瘦腹部動作就是伸展膝蓋，大家需要面向正前方，雙腿彎曲起來，大腿與小腿需要保持一個90度的角，然後把自己的膝蓋來回伸展。

　　5、相信大家讀完上文後對於四個瘦腹部的動作都有十分深入的瞭解了，希望想把自己腹部脂肪減掉的人能夠在每天睡覺之前堅持做這幾個動作，大家可以換了做做，比如今天做美人魚式瑜伽，明天就做伸展膝蓋，每天做不一樣的動作也不會感覺膩。

　　1、空中蹬腳踏車

　　空中蹬腳踏車應該是大家都知道的一種方法，這種方法並不是特別難，動作也是比較簡單，也不需要任何器材的，因此，在睡覺之前，大家都可以在閒暇的時間裡邊做這個運動邊看看手機，時間過得也很快，並不會讓人覺得特別的累。不過，這個運動也是要累積次數才可以的，如果做的比較少的話，效果也不太好，一定要做到腿比較痠痛了，感覺到腿部的脂肪在燃燒了才有一定的效果。在做完這項運動以後，也要記得拍打按摩一下自己的腿部，這樣能夠讓腿部肌肉得到放鬆。

　　2、深蹲

　　深蹲是大家所熟知的有氧運動之一，深蹲其實不僅僅可以幫助大家瘦腿，還能夠幫助大家提拉臀部的線條，如果是臀部比較下垂的，也可以做深蹲這項運動。生動並不需要器材，所以在運動器材的選擇上就給大家省事了，而且大家在家裡只需要有一點小小的空間，就可以直接進行這項運動，不過，深蹲也一定要做得比較標準，身體一定不要往前傾。大多數的情況下深蹲都是不會讓大家的腿變粗的，但是有些情況下大家會覺得深蹲容易讓腿變粗，其實這是因為大家在做完動以後並沒有及時的去按摩。

　　3、熱水浸泡

　　每天晚上睡覺之前，大家都應該要洗腳，這個時候其實可以採用熱水去泡一泡自己的小腿不僅能夠讓整個腿部得到放鬆，也可以讓大家覺得很舒緩，並且能夠促進血液的流通，加速腿上的新陳代謝。如果能夠加以一定的按摩，那麼效果就會事半功倍，這個方法是非常不錯的，也能夠解決大家腿部的水腫現象，對身體也是有很大益處的。

　　1、腿部懸掛在牆上

　　做這個動作的時候，平躺床上，雙腿靠在牆上，注意雙腿必須豎直放置，雙腿閉攏不要有空隙，膝蓋不要彎曲，腳掌心面向天花板，然後雙腿放置的時間要在半個小時以上，還有雙腿在空中的時候力量儘量要放在臀部上，做到了這些，效果才會比較好。

　　2、踩單車

　　晚上躺床上的時候可以做這個動作，做這個動作的時候，雙腿懸空，兩腿來回踩蹬，就想真的踩單車一樣，這個動作早上起床或晚上睡前都可以做，每次五十個一組，每組做兩次，不過提醒大家，做這個動作，不要可以的追求數量，要注重運動的標準度，如果才到後來累的話，可以休息一會在繼續。

　　3、側腿訓練

　　做這個動作的時候，身體要側臥躺在床上，然後雙腿併攏，雙腿稍微屈膝，然後將上方的腿慢慢向上屈伸做20次，然後換另一條腿做，在做這個姿勢的時候，也會有很多朋友會覺得練習一段時間之後，大腿內側肌肉會變得很結實

　　4、按摩腿部

　　按摩的時候，可以平著坐，放鬆整個身體，腿部膝蓋保持自然彎曲，然後利用雙手的拇指和食指從左右兩側輕輕的捏住腿部，然後從腳脖處慢慢向上輕揉，揉到腿部感到略微痠疼，按摩完後換另一隻腳繼續，按摩能使雙腿變得更加纖瘦。

　　5、下蹲

　　在做下蹲這個動作時，雙腿在膝蓋處用力併攏，然後輕微的坐五到六次的下壓動作，大家要注意在做這個動作的時候，正常的均勻呼吸，大多女性朋友平時在做檢非動作的時候習慣性的屏住呼吸，這是不對的，平躺在地上做兩腳互相交叉運動二道三十次，同時雙腿併攏，可以是小腿曲線更完美。做下蹲不僅能夠起到瘦腿的作用，還可以美化腿部和臀部的線條，這項運動是需要長期的堅持才能夠看出明顯的效果，每天做完下蹲訓練以後可以泡個熱水澡，這樣可以讓肌肉自然放鬆，有很好的減肥效果。

　　6、下蹲

　　做這個動作的時候，身體側臥成一直線，雙腿相疊。用挨著地面的手支撐頭部，另一隻手放在身體前方維持平衡。吸氣，在上方的腿膝蓋朝天花板方向彎曲，不要把腳的重量壓在下側腿上。伸直上方的腿並抬高，趾尖朝上指向天花板。儘量伸直上方的腿並抬高，趾尖朝上指向天花板。做完之後換另一個方向側躺，重複練習。

　　7、向上提臀

　　向上提臀這個動作，不僅可以改善胯寬的問題，還可以瘦小腿和大腿，找個平坦的地方躺下，然後收腹，向上提臀，透過肩頸部和雙腳的力量來支撐身體，如果感覺大腿和小腿有酸脹感的話，說明這個動作是做對了，剛開始做的時候，大家可以三十個一組，做三組，那之後就可以增加為六十個一組。

　　8、仰臥

　　做這個動作的時候，選擇一個平坦的地方，然後將雙腿與身體垂直，開啟雙腳與肩膀同寬，雙手放鬆的狀態放在身體兩旁或者頭部上方，將開啟的雙腿左右交叉運動，感覺想見到一樣開合開合，可以想講左腳交叉於右腳前，在將又叫於左腳前，這個動作大約重複20到30次左右，可以按照個人的習慣調整次數，做交叉動作時要保持雙腿垂直於地面，膝蓋不要玩去，如果累了可以先回到第一個動作休息，休息完之後，從第一個動作，不要馬上放下雙腿，先將呼吸調整一下在慢慢放下雙腿，每天大約三組左右。