1、適當放鬆自己，人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放鬆越好，不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時，擔心睡眠不足影響第二天的工作。
2、不要太計較睡眠的量，睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對睡個好覺只能是有害無益。
3、養成良好飲食習慣，晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量；當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。
4、創造良好的睡眠環境，製造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預防白領失眠，最好選擇木板床，枕頭度的高度要始終，科學的枕頭高度應為6―9釐米。另外，臥室裡也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
5、採用合理的睡姿，人最好的睡眠姿勢為側睡：仰睡或者趴著睡都是會讓自己的呼吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，不容易堵住呼吸道。
6、讓床只發揮睡眠的功能，不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯絡。一個良好的睡眠者，往往是頭一挨著枕頭就能入睡，這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至於形成了條件反射。
7、順應生物鐘，每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
8、影響生物鐘的執行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。
9、形成習慣之後，人就會按時入睡。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
10、別做激烈運動，記得睡前不要做太過劇烈的運，因為會使身體太過興奮而難以入眠。可以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈，可以讓你鬆弛肌肉，紓解緊繃情緒。伸展肌肉幾秒鐘，然後再放鬆，這有助於紓解壓力，放鬆後的筋骨能讓你更容易進入夢鄉。
1、飲食調節，在飲食上調節，平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助於睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
2、體育鍛煉，多參加體育鍛煉，有助於改善睡眠質量，防止失眠。每天抽出一些時間進行體育鍛煉，不但對改善睡眠有幫助，還會對身體和情緒都有好處。
3、睡眠時間，每天睡眠時間保持在7-8個小時左右，晚上11點之前睡覺，11點至凌晨1點是肝臟排毒時間，如果肝臟排毒這個過程中人是在醒著的狀態下完成的，會對肝臟造成很大的傷害。同時如果睡眠時間太短的話，對第二天的精神狀態都有影響，會產生做事精力不集中的情況。
4、睡眠環境，營造一個舒適的臥室環境，這樣也有助於睡眠，比如選擇一個柔軟的睡床，以及把臥室中的家用電器遠離睡床，以達到減小輻射的目的，還有就是睡眠的姿勢也很重要，採取“右臥式”是最好的睡姿，因為我們人體的心臟長在我們身體的左側，“右臥式”這種睡姿會對心臟壓力減少到最小。
5、晚餐吃的少，俗話說“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”，晚餐的時候最好不要吃的太飽，吃的太飽的話，睡覺的時候會感覺很不舒服，從而對睡眠產生影響。
6、聽音樂，睡前可以聽一些舒緩的音樂，比如輕音樂，也會對睡眠有所幫助的。
7、不要想事情，睡前不要思考白天工作中發生的事情，因為發生的畢竟已經發生了，是不會改變的，想也是沒有用的，也不要觀看比較刺激的電視劇或者電影，這也會影響您的睡眠。
8、一杯牛奶，睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有催眠物質，可以使人很快入睡，並且晚上喝牛奶更利於對營養成分的吸收。
1、睡前不要吃得過飽，晚餐吃得過飽會增加腸胃負擔，對周圍器官造成壓迫，造成夜間多夢，失眠，長期可導致神經衰弱。也不要在飢餓狀態下睡眠，睡前不要喝咖啡，濃茶，飲酒。
2、要在安心舒適的環境下睡眠，注意房間溫度，溼度適當，避免噪音，通風良好。作息規律，按時起床，定時上床，不熬夜。每天適當鍛鍊，釋放壓力，但是要注意不要在睡前1到2個小時劇烈運動。不要睡前看過度興奮刺激的書，電視劇。
3、情緒穩定，心情舒暢，自我調整。必要時尋求藥物治療如鎮靜催眠藥，抗焦慮，抗抑鬱治療。
對於每天都要早起上班努力奮鬥的工薪族來說，晚上的睡眠是很重要的，它影響著我們第二天上班的工作效率和精氣神，很多人晚上都睡不好或者做噩夢，出現這樣的情況，大家先看一看家裡臥室的風水有沒有設定好哦，今天我們就帶大家一起來看看不好的臥室風水以及它的解決辦法。
第一，床頭就是廁所。
大量溼氣會把床頭 ...
現代人的生活水平雖然提高了很多，但是由於生活節奏快、工作壓力大等問題，很多人患上了失眠症，失眠不僅僅是中老年群體的常見病，更成為了很多新生代年輕人的困擾。睡眠質量好壞與否，也會影響一天的狀態，如果在睡覺之前你吃了以下食物，就可能會讓睡眠質量變差。
睡眠不好的人，睡前切記別吃這種食物
咖啡
咖啡 ...
1、想睡的人睡不著多半是因為睡不著想睡的人。
2、在月黑風高的夜晚，睡不著只好到你的家裡拜訪你
3、你的抑鬱症是矯情，你的拖延症是懶，你的強迫症是閒得蛋疼，你的失眠是根本不困。
4、進入夜晚的時間，都要安眠，沉眠者找不到方向，失眠者找不到天堂。沒有人知道真相，因為這是陰影的面容。
5、每天 ...
第一，失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合徵、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合徵、腦疾病等。因生理造成的失眠環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化；臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強，有 ...
1、把床不當床。在生活中很多人都會有在床上看書，看手機，健身等習慣，這一些習慣會導致腦部不把床當做是睡覺的地方，以至於在睡眠的時候無法順利入睡。
2、醒著躺床上。在睡眠不好的時候很多人都會選擇繼續在床上躺著，這一種做法會使得人們的情緒變得更加焦慮，使得患者無法入睡。
3、數綿羊。不知道從什麼時候開 ...
1、運動。今天心情很煩悶，總覺得心裡堵得慌，你不如就換上運動衣，去跑幾圈，順著小區，多跑幾趟，大汗淋漓間，你很快就能體會到運動的樂趣，估計心情也好了。當你心情不好的時候，可以選擇的運動方式有很多，只要你喜歡而且可以緩解鬱悶的心情都行哈。
2、寫日記。假如你心情不好，而且又有寫日記的習慣，那不妨就拿出日 ...
保持每天半個小時能夠流汗的運動；運動除了能鍛鍊我們身體機能，也能刺激我們的大腦產生一種放鬆愉悅的神經遞質，所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動。
按時飲食；運動除了能鍛鍊我們身體機能，也能刺激我們的大腦產生一種放鬆愉悅的神經遞質，所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動。
...