睡覺枕頭多高合適

　　枕頭的高度，應以仰臥時頭與軀幹保持水平為宜，即仰臥時枕高一拳，側臥時枕高一拳半。當然，枕頭的高低也並非完全按古人的說法，一成不變，它也根據個人的體型而有所不同。有關專家指出，當我們的頭部枕在枕頭上後，枕頭受壓後的高度，仰臥以５～１０釐米為佳，側臥則與人的肩膀寬度相近，在９～１４釐米左右。而最適合我們睡眠的枕頭應該是馬鞍狀的，中間低，兩邊高，仰臥時頭部睡在中間，側臥時頭部睡在兩邊。

　　頸部是向前彎曲的，頭頸與後背是呈彎曲的弧線。在睡覺時，頭部墊一定高度的枕頭可以使頭部與身體之間保持正常的生理狀態，放鬆神經和肌肉，消除疲勞。但如果枕頭太高，就會改變頸椎正常的生理彎曲，使肌肉出現疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產生痙攣、炎症等，甚至還會出現頸肩痠痛、活動不便、手麻、頭昏等症狀，我們平時所說的落枕就是由於枕頭過高所致。

　　枕頭過低或不用枕頭同樣不利於健康。睡覺時不墊枕頭，人在仰臥時就會過分後仰，並且容易張口呼吸，這樣就會產生口乾、舌燥、咽喉疼痛，甚至打呼嚕等現象。而如果在側臥時不墊枕頭，一邊的頸部肌肉也會由於過分抻拉、疲勞而導致痙攣、疼痛，落枕現象就會再次出現。同時，枕頭過低還會使得全身的供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹，從而影響呼吸，使呼吸不順暢，產生胸悶，甚至窒息。

　　枕頭有分成年人，兒童枕，學生枕頭等型別，不同型別的枕頭，也有不同程度的高度。因為一款枕頭的高度，根據使用人群的肩頸範圍，枕頭高度的設計依據人體工程學設計也不同。枕頭高度一般是8~15cm 釐米。

　　1、根據不同的科學研究顯示女性比男性的枕頭高度可以稍低一些。一般成年人的枕頭高度適合在8-10cm之間，而3個月以後的嬰兒枕頭的高度需要根據不同的成長階段來選擇。

　　2、枕頭的高度一定要合理，不然會造成很多危害，枕頭過高過低都不太好。如果長期使用過高的枕頭，會導致頸椎病的產生。如果長期使用過低的枕頭，會造成頭暈腦脹等症狀，嚴重影響睡眠質量。